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怎樣才能睡得香_睡得香的方法
一、怎樣才能睡得香
1、散步式地走路
首先要慢慢地走，放松心情欣賞沿途的風(fēng)景，不要想太多的事情；中午吃飯后總有一點(diǎn)休息的時(shí)間，不要著急去電腦前做事情或者上網(wǎng)，去散散步吧，和同事一起，無(wú)論是夏天還是冬天，去感受一下夏天的熱辣，冬天的寒冷。
2、下班走幾站路回家
上班族中午的時(shí)間畢竟還是有限，那么下班后走路上下班吧，當(dāng)然住太遠(yuǎn)就不要都走路了，走幾站路（可以多走一站去坐車(chē)，或者少坐一站走著回家）。不要去看車(chē)水馬龍的公交車(chē)和路人，看看路邊的`小花和小草，還有綠蔥蔥的樹(shù)木，讓心情一下子豁然開(kāi)朗。
3、走路不要看手機(jī)
再有走路的時(shí)候不要看手機(jī)啦！手臂擺動(dòng)起來(lái)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下你的頭部，做一些頸部運(yùn)動(dòng)。放松一下你的心情，放松一下你的身體（本來(lái)就一整天都對(duì)著電腦，肌肉已經(jīng)很僵硬了，再不松弛一下，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也還是緊繃繃的。怎么可能睡得好呢）周末抽空去野外或者公園看看風(fēng)景，不要想著工作上的事情，放松心情去呼吸新鮮空氣。
4、晚上再燙個(gè)腳吧！
熱乎乎的水，燙一下腳，這個(gè)在冬天做很好，特別是女孩子，冬天的腳都冰冷冰冷的，怎么睡都睡不暖和，當(dāng)然也睡不沉了，總是冷醒！
5、 睡前喝一杯牛奶吧！
牛奶有助于睡眠！這個(gè)我之前也試過(guò)，但是似乎對(duì)我晚上要做夢(mèng)的改善不是很明顯。但是牛奶的好處還是很多的，大家晚上睡覺(jué)前喝一杯牛奶不僅促進(jìn)睡眠還能補(bǔ)鈣。
每個(gè)人都需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣來(lái)保障自己健康的身體，任何一個(gè)日常保健細(xì)節(jié)都不能放過(guò)，具體怎樣才能睡得香，那么就不妨了解一下上述的內(nèi)容，可以為大家起到幫助的作用。
二、睡得香的方法
1、臥室的要求：
臥室要敞亮，有足夠的采光條件，有隔音設(shè)施保證沒(méi)有噪音，室內(nèi)衛(wèi)生要清潔，空氣保持清新，臥室內(nèi)不要有盆栽花卉或其它植物，室內(nèi)溫度濕度要適中，不要過(guò)高或過(guò)低，20度最好。
2、床墊和枕頭的要求：
床墊不可以太硬，硬的床墊會(huì)讓人越躺越累，給讓人有疼痛感，床墊不可以太軟，軟的`床墊人睡覺(jué)時(shí)人體會(huì)不由的彎曲，造成脊柱彎曲，床墊硬度要適中，以人體適宜為好，枕頭最好選用透氣好，彈性好，宜清洗，晾曬的，環(huán)保，有保健功能。
3、睡前不能做的事：
睡覺(jué)前不能吃東西，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，不能喝咖啡和濃茶，不能看激烈的電影，不能談?wù)摶貞泜械氖虑�，不要和他人�?zhēng)吵發(fā)怒，這些都會(huì)提高精神的興奮度，使精神緊張，難以入睡。
4、睡前要做的事：
睡前要養(yǎng)成梳梳頭，刷刷牙，洗洗臉，泡泡腳，沖沖澡的好習(xí)慣，讓身體放松，睡前可以和一杯牛奶，聽(tīng)?zhēng)资纵p音樂(lè)，緩解心情，放松心情，這些都有助于睡眠，提高睡眠質(zhì)量。睡眠先睡心，后睡眼，躺下后要深呼吸，保持心平氣和，閉目養(yǎng)神，自然入睡。
5、睡覺(jué)注意的細(xì)節(jié)：
睡覺(jué)時(shí)不能蒙頭睡覺(jué)，會(huì)呼吸不到新鮮的空氣，睡覺(jué)時(shí)不能蓋得太厚，會(huì)給人壓迫感，越睡越累；睡覺(jué)時(shí)不要爬著睡，壓迫心臟，容易做夢(mèng)，最好是右側(cè)睡覺(jué)。
6、養(yǎng)成睡眠習(xí)慣：
養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，早上七點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，不賴(lài)床，九點(diǎn)開(kāi)窗通風(fēng)換氣，晚上十一點(diǎn)以前必須睡覺(jué)，避免熬夜，這樣生物鐘才不會(huì)紊亂，不會(huì)失眠。
三、睡前注意事項(xiàng)
1、晚上不要吃太晚太飽
晚上5點(diǎn)以后，身體的新陳代謝就會(huì)減慢，如果吃的太飽、太晚、太油膩，會(huì)給胃部增加負(fù)擔(dān)，睡眠后更多的血液集中在胃部，會(huì)影響膚色也會(huì)影響大腦休息。此外，晚上要清淡飲食，鹽分過(guò)高的飲食會(huì)造成機(jī)體的鈉水儲(chǔ)留，第二天早上就容易變成金魚(yú)眼。
2、一杯牛奶幫你睡得香
牛奶可以助眠已經(jīng)被得到廣泛的公認(rèn)，睡前1小時(shí)來(lái)一杯熱乎乎的牛奶，既不會(huì)讓自己饑腸轆轆的入睡，還能補(bǔ)充所需鈣質(zhì)，更能幫助我們盡快進(jìn)入深度睡眠。需要注意的是，不要臨睡前才喝，一方面容易給胃增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓我們頻繁起夜，反而影響了睡眠質(zhì)量。
3、身體清潔很重要
無(wú)論身體多疲憊，晚上身體清潔這次絕對(duì)不能省，想想一天的“風(fēng)塵仆仆”，你一定不愿意“臟兮兮”的入睡吧！
�。�1） 睡前卸妝的重要性我們已經(jīng)反復(fù)說(shuō)過(guò)，別再把卸妝不當(dāng)回事兒卸妝啦！不認(rèn)真卸妝會(huì)造成色素沉著、皮膚炎癥，還會(huì)影響皮膚呼吸和汗液排出。眼睛、頸部、褶皺部位的一定要特別照顧到。
�。�2 ）沒(méi)有什么是比洗個(gè)熱乎乎的熱水澡更解乏的事情了，38-40℃的水溫剛剛好，從上到下的全身淋浴能夠促進(jìn)血液循環(huán)，徹底清潔皮膚，讓身體的每個(gè)部分都充分放松下來(lái)。
�。�3） 冬天不宜每日洗澡，這樣會(huì)帶走過(guò)多的油脂，造成皮膚干燥粗糙。不洗澡也一定要用熱水泡腳，腳底有身體的各個(gè)反射區(qū)，20-30分鐘的熱水浸泡，加上些足底按摩，身體一樣徹底放松，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)還會(huì)是難事嘛？
4、皮膚保養(yǎng)留住美麗
皮膚保養(yǎng)一定是女人留住青春的關(guān)鍵一步。在充分清潔之后，一定要涂抹護(hù)膚品，讓肌膚利用一夜的時(shí)間好好滋養(yǎng)一番。晚上肌膚的護(hù)膚品不宜過(guò)多、過(guò)雜，千萬(wàn)別把自己的皮膚當(dāng)做“試驗(yàn)田”，選擇幾款適合自己膚質(zhì)的護(hù)膚品，堅(jiān)持使用就會(huì)看到效果。
（1）頸部、眼部、手部、足部以及關(guān)節(jié)彎曲處要著重護(hù)理，可以反復(fù)涂抹，輕輕按摩促進(jìn)護(hù)膚品中的'營(yíng)養(yǎng)吸收。
�。�2）別忽略指甲的護(hù)理，在指甲根部涂抹維生素E油，反復(fù)按摩，特別是指甲周?chē)囊蝗ζつw，很容易長(zhǎng)死皮的~
5、腳趾小運(yùn)動(dòng)讓你快速入睡
躺到床上做一做簡(jiǎn)單的腳趾小運(yùn)動(dòng)，有助于緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續(xù)5秒，彎曲腳趾持續(xù)5秒，反復(fù)5次就完成啦！
6、助眠精油安眠法寶
有些姐妹睡眠質(zhì)量一直不好，就需要想些特別的辦法，其中使用精油是比較簡(jiǎn)單使用的方法之一。薰衣草精油是比較公認(rèn)的助眠精油，可以在沐浴時(shí)加入到水中，也可將1滴精油混合在基礎(chǔ)油中，涂抹在太陽(yáng)穴和鼻子下。
[怎樣才能睡得香_睡得香的方法]
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