如何提高深蹲成績呢

相信生活中很多朋友都知道，經(jīng)常練習深蹲對我們的大腿是非常有好處的。同時還能鍛煉我們的肺活量和強健心臟，因此在平時大家也非常喜愛這項運動。但深蹲非常耗費我們的體力，經(jīng)常做不了多少個就感覺力不從心，因此如何提高深蹲成績呢？面對眾多朋友提出的這個疑問，接下來的時間就讓我為大家作出一個完美的解答。

深蹲每周訓練兩次：周五是快速動作訓練，訓練量很大，強度中等(最大重量的50~60%)，訓練項目首先是箱式深蹲，使用坐在上面的時候大腿略低于水平的箱子。接下去是一些訓練臀部、背部、股二頭肌和腹肌的專項練習。另一次訓練在周一。這一天的目的是提高極限力量，“極限強度訓練法”由此得名。和周五一樣，首先做一組核心練習，沖擊極限重量，然后是臀部、背部、股二頭肌和腹肌的專項練習。

我們做的所有深蹲訓練都是箱式深蹲！箱式深蹲一點也不危險。那些寫文章談論箱式深蹲危險性的人，肯定從來沒學過怎樣正確地練習箱式深蹲，或者干脆就沒學過箱式深蹲。

華盛頓愛斯基摩人俱樂部用我們的訓練計劃練了8年，但他們以前從來不練箱式深蹲。我告訴他們，如果他們來Westside，學會了正確地練習箱式深蹲，他們肯定會愛上這項練習。這些教練回去以后，開始讓他們的運動員們試驗。他們驚奇地發(fā)現(xiàn)，那些整天練常規(guī)深蹲都沒有學會正確的深蹲動作的人，通過練習箱式深蹲只用了半個小時就學會了正確的深蹲動作！

以上內(nèi)容就是我為大家作出的詳細解釋，相信廣大朋友們對如何提高深蹲成績這個問題心中已經(jīng)有了明確的答案。所以我希望朋友們能完全按照上述的方法來鍛煉深蹲，同時也要每天堅持操作，才能收到更好的成績。但我還想再多說一句，我們一定要按照深蹲的標準來做，否則不正確的技術(shù)動作會使膝關節(jié)受損。

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