午睡多長時間效果比較好

對于很多上班族來說，午睡真的是件奢侈的事情，但是，有時候偶爾睡一小會也能讓下午精力充沛。那么午睡多長時間效果比較好呢？一項研究法發(fā)現(xiàn)，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。

午睡多長時間效果比較好？

6分鐘：記憶開始增強(qiáng)。一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20—30分鐘：最佳午睡時間。美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。

40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。

最好的午睡時間是下午1點到3點。習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡;習(xí)慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。

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