失眠患者應該如何自我調(diào)節(jié)

失眠患者應該如何自我調(diào)節(jié)

1、安排規(guī)律生活

養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘對于減少失眠多夢發(fā)生的頻率是很有必要的。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。

2、正確對待失眠

對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應。人的身心彈性甚大，例如燈泡的發(fā)明者愛迪生數(shù)年每天工作近20小時，平均睡眠時間遠少于常人，但其成就顯著于世，活至84歲高齡。

3、睡前適度飲食

睡前適度食用牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。但過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

4、安靜睡眠環(huán)境

盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣，睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。臨睡前聽聽輕音樂，也有助于睡眠。

5、心理上放輕松些

生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放松。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節(jié)奏，保持平穩(wěn)的心態(tài)，對睡眠大有幫助。

6、調(diào)整睡眠習慣

生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏，養(yǎng)成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床，即便是周末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床以“彌補”損失。因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。此時，當您實在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時，你可以試著起床做些單調(diào)而輕松的事情。如上上網(wǎng)、看看電視或聽聽音樂等，等到確實感到有了困意時再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動的事情。

7、參加體育運動

參加體育運動和體力勞動，既可增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)大腦功能，還容易使人感到身體疲勞。促進睡眠，為保證充足深沉的睡眠，要保持有規(guī)律的鍛煉。專家們推薦每天鍛煉20～30分鐘，并在睡前3小時完成。對長期患失眠癥的人也可以試著在晚間散散步，地點最好選擇在居害附近，距離不要太長。

8、做好入睡前的準備工作

入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

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