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老人晨練后不宜睡“回籠覺”
老人晨練后不宜睡“回籠覺”
如果晨練是較為劇烈的運(yùn)動，比如跑步等，體內(nèi)內(nèi)啡肽會增多，大腦處于興奮狀態(tài)，立刻睡覺不但不能保證睡眠質(zhì)量，而且晨練后骨骼肌肉血量增加，回流血量減少，會使大腦缺血，增加循環(huán)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，不利于心肺功能恢復(fù)。
之所以勸老人晨練后莫補(bǔ)覺，是因?yàn)殄憻掃^程中，肌肉骨骼活動加速，機(jī)體為使運(yùn)動系統(tǒng)各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供給，血液循環(huán)隨之相應(yīng)加速。如果晨練后立即停止活動上床休息，很快由運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對靜止?fàn)顟B(tài)，將使含有大量代謝廢物(如乳酸)和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復(fù)不利。晨練后立刻休息，也可能讓人出現(xiàn)精神恍惚、四肢酸痛的現(xiàn)象，有些得不償失。
老人晨練后出現(xiàn)疲勞是一種正�，F(xiàn)象。如果想緩解這種狀況，首先晨練時要把握好運(yùn)動量，量力而行。另外，早睡早起，保證有充足的睡眠。最后，就是鍛煉結(jié)束時做些整理運(yùn)動。如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體的狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。
老年人在劇烈晨練活動后，應(yīng)盡量避免睡正式的“回籠覺”——平躺時間較長，如同晚上睡覺一樣。而應(yīng)采取逐漸平靜的方式休息，漸漸從運(yùn)動狀態(tài)平靜過渡到安靜狀態(tài)。
如果晨練是較柔和的運(yùn)動，比如打太極拳，晨練后仍感到疲憊或困倦，可以等慢慢平靜下來后根據(jù)具體身體需要，打個片刻的小盹。
很多老人有早起鍛煉的習(xí)慣，但因?yàn)槠鸫苍�，有些老人鍛煉后有不同程度的疲勞感，會選擇睡個“回籠覺”。
很多老人有晨練的習(xí)慣，但因?yàn)槠鸫苍纾行├先隋憻捄笥胁煌潭鹊钠诟�，會選擇睡個“回籠覺”。以上的內(nèi)容說明了這并不是一個好習(xí)慣，給老年朋友們提個醒。
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