順產(chǎn)后多長時(shí)間可以運(yùn)動

隨著女性朋友對于身材的快速恢復(fù)方面的要求，很多產(chǎn)婦在進(jìn)行順產(chǎn)之后就開始迫不及待的想要通過運(yùn)動來減掉身上多余的贅肉。順產(chǎn)相比較剖腹產(chǎn)來說身體恢復(fù)的更加快一些，所以在產(chǎn)后可以運(yùn)動的時(shí)間也要提前一些，那么順產(chǎn)后要多長時(shí)間才能運(yùn)動呢？

自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽：在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動。

產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)的運(yùn)動

腹部運(yùn)動：腹式呼吸，自然吸氣，用力呼氣。每天一次，每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

胸部運(yùn)動：仰臥拍掌，仰臥舉手，左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次，每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

盆底肌肉鍛煉：仰臥大腿夾球訓(xùn)練內(nèi)收肌、仰臥提臀等。每天3次，每次每個(gè)動作訓(xùn)練10分鐘為宜。

產(chǎn)后六個(gè)月后的運(yùn)動

全身運(yùn)動：慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等，每日選一個(gè)項(xiàng)目做1次，持續(xù)時(shí)間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30~60分鐘左右，或是一天之內(nèi)累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

局部運(yùn)動：產(chǎn)后瑜伽、普拉提運(yùn)動等，通過認(rèn)真練習(xí)可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞，達(dá)到塑型作用。訓(xùn)練的量和強(qiáng)度必須遵循專業(yè)老師的指導(dǎo)。

大家現(xiàn)在對于在順產(chǎn)后多長時(shí)間可以運(yùn)動的問題，想必通過文章的介紹也有了滿意的答案。其實(shí)產(chǎn)后的運(yùn)動方法有很多，主要還是看自我身體素質(zhì)以及生產(chǎn)后在坐月子期間是否有落下病根而議。如果不太確定的話也可以咨詢一下醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的建議來進(jìn)行運(yùn)動。

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