（優(yōu)）籃球訓練計劃15篇

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們的工作又邁入新的階段，來為以后的工作做一份計劃吧。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編為大家收集的籃球訓練計劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。

籃球訓練計劃1

　　一、訓練項目及目標

　　訓練項目：籃球組織后衛(wèi)

　　訓練目標：培養(yǎng)具有優(yōu)秀技戰(zhàn)術、心理素質的組織后衛(wèi)

　　二、訓練目的及意義

　　訓練的目的與意義在于提高組織后衛(wèi)在籃球比賽中的積極作用，將組織后衛(wèi)的技術特點融入整體籃球團隊之中能夠領導球隊在場上進攻防守，在場下成為隊伍與教練員的關系紐帶，讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯(lián)系。

　　三、運動員選材

　　培養(yǎng)技術全面的高后衛(wèi)方面發(fā)展，這樣可具備能里能外本領，活動范圍擴大，有利于靈活多變的戰(zhàn)術應用。身高固然重要，但決不能單純追求身高，而更重要的是要在組織后衛(wèi)的訓練上狠下工夫，使其具備極好的身體素質，出色的彈跳力與爆發(fā)力，敏銳的判斷，果斷的搶斷能力精湛的傳球、運球、突破、分球的.突出能力和控制球能力。

　　在心里素質方面挑選有毅力，有主見，有自控能力球員。比賽之中戰(zhàn)況瞬息萬變，必須讓組織后衛(wèi)具備這種極高的心理素質能力才能帶領球隊克服場上各種干擾和刺激。

　　不光要讓運動員具備以上能力，還要讓組織后衛(wèi)具有良好的溝通交往能力以及一定的應變處事能力，這樣才能將一個球隊內的感情氛圍保持，戰(zhàn)斗意志越來越強烈，從個人到集體的一個對球隊的責任感。

　　四、訓練過程及其原則

　　1、超負荷與漸增負荷原則

　　在培養(yǎng)組織后衛(wèi)的過程中注意對身體各個肌肉的超負荷練習，才能適應比賽激烈的身體對抗，對組織后衛(wèi)的突破切入能力有著很大的提升。漸增手臂力量以達到在投籃訓練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。

　　2、專門性原則

　　組織后衛(wèi)的突出能力是控球、突破、傳球能力，所以在訓練過程中應當針對性的提高這幾項能力，以先從基礎運球開始練習然后擴展到傳球、突破投籃等。

　　3、運動適度原則

　　在對運動員的身體素質訓練過程中應當注意對運動員的保護和適當?shù)男菹⒒謴腕w力的時間，在各專項訓練中應該采取適量的訓練方法使運動員保持對訓練的期待感以免出現(xiàn)對訓練的厭惡枯燥，讓運動員能良好的渡過瓶頸期。

　　4、全面發(fā)展原則

　　組織后衛(wèi)不僅需要超強的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力，還要開發(fā)組織后衛(wèi)的得分手段幫助球隊得分，例如外線投籃等。

　　5、個別對待原則

　　采取不同運動員不同身體素質不同的訓練對待，在食物營養(yǎng)和心理素質方面應當區(qū)別對待。

籃球訓練計劃2

　　1研究對象及方法

　　1.1對象

　　學生選自寧德市各中學學校20xx級學生174人,,以及部分比賽及比賽錄象--觀看中學籃球比賽17場(其中錄像11場)。

　　1.2方法

　　1.2.1文獻資料法

　　查閱有關籃球技戰(zhàn)術及教學與訓練方法的文獻和資料。

　　1.2.2訪問調查法

　　走訪從事籃球教學與訓練工作的教師,教練員37人并對參加大學生籃球聯(lián)賽的189名中學生進行問卷調查。共發(fā)放問卷226份,實際收回217份,回收率96%;有效問卷209份,其中教練員35份,隊員174份。

　　1.2.3觀看比賽法

　　2分析與研究

　　2.1籃球技術的概況與認識

　　籃球技術是籃球比賽中所運用的各種動作方法的總稱，分為進攻和防守兩大部分。它是在任何比賽情況下復合動作的一個組合部分，是比賽狀況下一種對球的控制能力。它也表現(xiàn)在不同狀態(tài)下技術的穩(wěn)定性、熟練性及創(chuàng)造性�；@球技術分類較多且掌握難度較大。但其核心是“運、傳、投”，抓住了核心，就可以簡化教學內容，有效提高教學的效率。在對戰(zhàn)術運用失敗的有效問卷調查中。在調查的174名中學生里有153人認為是由于傳、接球技術發(fā)揮不穩(wěn)定造成的，占87.9%。被調查的教練員27人中有22人認為，在訓練中抓住對“運、傳、投”組合是比賽取得好成績的關鍵。占81.5%。

　　2.2高中籃球聯(lián)賽技術統(tǒng)計與分析

　　通過觀看寧德市中學生男子籃球聯(lián)賽以及部分教學錄象，進行對比分析，發(fā)現(xiàn)了中學生在籃球比賽中存在的主要技術問題。

　　2.2.1比賽中失誤多，平均每場16.7次。高于CUBA4.4個百分點。具體表現(xiàn)在傳接球不到位。運球突破時發(fā)力過大等。其原因是控球感較差、控球能力弱。

　　2.2.2傳、接球技術差導致戰(zhàn)術失敗。主攻平均每場11.1次。低于CUBA1.7個百分點。但搶斷則為8.4次，低于CUBA0.6個百分點。表現(xiàn)在短距離傳球缺乏準確性和隱蔽性。易被對手搶斷，中長距離傳球隱蔽性差。距離不夠，很容易被對手攔截。特別是在長傳球的處理上。傳球不及時、不到位。影響快攻技戰(zhàn)術的成功。

　　2.2.3在快速對抗下技術動作變形，犯規(guī)多。平均每場22.3次，高于CUBA4.5個百分點。平時對技術掌握比較規(guī)范，但在對方防守下，表現(xiàn)為動作緊張變形。

　　2.2.4技術缺乏連貫性，配合進攻次數(shù)少，成功率低。平均每場分別為14.1次，49.7%，低于CUBA14.2次、51.3%的指標。表現(xiàn)比賽中不能把接、傳、運、投等動作有機組合。比賽中場上瞬息萬變，要求球員立刻快速正確的反應，這要求動作是帶有習慣性的無意識動作。

　　2.2.5比賽中對抗不足，很多隊員不知道用身體進行合理的卡位對抗。對搶、擋、斷等技術的應用不夠大膽合理，易造成不必要的犯規(guī)和失球。

　　2.2.6關鍵時刻投籃不自信，把握能力不夠。機動進攻平均每場23.2次，成功率偉35.5%，進攻次數(shù)高于CUBA的17.1，但成功率低于CUBA的39.6%。二次進攻平均每場4.06次，成功率偉42.9%，而CUBA平均每場4.35次，成功率偉51.3%。

　　3提高中學生籃球技戰(zhàn)術水平的探討

　　教學與訓練方法的改進，有利于提高隊員實戰(zhàn)綜合實力，短時間提高隊員比賽成績。

　　3.1進一步強化籃球基本技術

　　對于比賽中運用較多的一些技術，在訓練過程中要進行強化，對于籃球戰(zhàn)術意識有積極意義，基本技術包括：1.球性基本練習；2.腳步移動與接球組合技術練習；3.運傳球技術組合；4.運傳接投組合技術練習；5.突投組合技術練習；掌握適宜和正確的技術動作是快速提高中學生籃球技戰(zhàn)術水平的關鍵，要把基本技術教學貫穿于每一節(jié)課中。

　　3.2將球性訓練貫穿整個教學和訓練中

　　籃球技術分為“運、傳、投”。運是基礎，只有運好球才能談的上做好“傳、投”及其他技術動作，控球技術的.提高需要通過觸球，掌握球感來實現(xiàn)，球感在心理學中被歸為專門化感知學，因此，據(jù)心理學理論，可以組織一些專門的熟悉球性練習。如沿身體的各種繞球練習，左右前后交替運球。在這個過程中要注意提高訓練強度，由簡單的訓練轉化成綜合性訓練，如運球急停跳投，全場三人8字推進，這樣，既可以提高訓練質量，又可以節(jié)省練習時間。球性練習一般在準備部分完成。

　　3.4對基礎戰(zhàn)術的教學和訓練進行優(yōu)化組合

　　事物總是相互練習的，找到事物的練習并加以組合，有利于提高辦事效率，在訓練教學中我們可以依據(jù)基礎戰(zhàn)術對訓練內容進行優(yōu)級化組合，1.策應、突分、跳投組合練習；2.傳切、掩護、空切上籃練習；3.擠過、穿過、換防、夾擊、補防組合練習；練習中要注意啟發(fā)引導，舉一反三，這樣既節(jié)省教學時間，有對所學技術有整體概念，學生對基礎技術的掌握也較為連貫、實用。

　　3.4努力提高訓練的實戰(zhàn)性

　　籃球技術訓練的目的是讓學生掌握正確的技術動作，提高應變和控制球的能力，而在比賽狀態(tài)下（或接近比賽狀態(tài)），快速對抗的氛圍有利于提高學生的實戰(zhàn)能力。因此，我們可以多安排一些對抗性練習，如可在訓練安排兩人、多人對抗下的運、傳、投練習。

　　3.5理論指導實踐

　　中學生思想比較活躍，在訓練中適當講解理論，以理論為指導，既可以滿足他們知識方面的渴望，又能很好的指導實踐，達到事半功倍的效果。

　　4理論與建議

　　綜上所述，在教學與訓練中，要注意尋找籃球技術的客觀規(guī)律，抓住“運、傳、投”為核心的基本技術和基本戰(zhàn)術，使學生掌握有效、簡單、實用的技戰(zhàn)術。在基本技術動作的教學與訓練這一階段，主要任務是使學生明確基本技術動作的概念、方法、要領。每次課提出量化的指標與要求，對技術內容進行合理組合，在教學中把球性練習貫穿于始終，盡快提高對球的控制能力，利用教學對象的智力優(yōu)勢，注意優(yōu)化組合。

籃球訓練計劃3

　　概念：幼兒在移動中單手連續(xù)拍打由地面反彈起來的球，叫行進間運球。

　　訓練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術動作的基礎上，可發(fā)展行進間運球。行進間運球需要求幼兒手、眼協(xié)調配合。運起時既要使移動速度和運球速度協(xié)調一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。幼兒在初學時眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

　　(1)直線運球：在直線上來回運球，先慢慢走，學會如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎的.幼兒，可要求其全速奔跑運球。

　　(2)運球繞雪糕桶：幼兒在熟悉運球的基礎上，學習運球繞過雪糕桶(也可以是其他標志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側用右手，左側用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。

籃球訓練計劃4

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在籃球賽中奪得較好成績，本學年學�；@球隊訓練計劃如下：

　　一、訓練目標：

　　使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、訓練時間：

　　20xx年9月～20xx年11月

　　訓練課時：每周二、三、四下午4：505：40，周日一天

　　三、訓練地點：

　　本�；@球場四、訓練進程安排：

　　第一階段：籃球個人技術的'提高階段（9月中旬～12月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。

　　第二階段：籃球技術的全面提高階段。（一月～五月下旬）訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。

　　訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術意識的教學。

　　第三階段：賽前集訓階段（20xx年6月以后）

　　訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰(zhàn)術意識狀態(tài)。

　　訓練內容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。

　　訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術水平全面提高，方法同第二階段。

　　五、場地與器材：

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

籃球訓練計劃5

　　為了培養(yǎng)新世紀的體育人才，在體育教育的前提下，利用有限的時間，培養(yǎng)有才能的專業(yè)人才，將對素質教育具有巨大的推動作用使學生在掌握科學文化知識的同時，多掌握一項技能，對于培養(yǎng)新一帶的建設者和接班人奠定良好的基礎。

　　籃球興趣小組主要是面向全體學生從中選出體育素質較好，對籃球有興趣的學生組成，各個年級的學生都有，因此水平參差不齊。對于授課來說，應該根據(jù)學生的實際情況進行因材施教、因人而異。根據(jù)各個水平層次的學生來備課、輔導。對低年級學生，要選擇簡單有趣的籃球游戲，既要有基本技術的.訓練，又不讓學生感到枯燥無味，以引起學生的興趣，以更好的提高技術水平。對于高年級中有基礎的學生則以練習基本戰(zhàn)術為主，并輔之以籃球游戲等。教師集體講解之后，根據(jù)重點、難點，進行個別輔導，使學生能迅速提高技、戰(zhàn)術水平，并在能力和素質方面得到更好的發(fā)展。特制定了以下計劃：

　　一、活動目標:

　　1、了解籃球運動的意義，知道一些簡單的籃球規(guī)則。

　　2、對籃球運動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。

　　3、在學習中充分展現(xiàn)自我，體驗成功的樂趣。

　　二、教學要點：熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。

　　三、活動要求： 進一步熟悉球性和控球能力。

　　四、活動順序：

　　1、根據(jù)小學生身心特點，增強體質：加強走步、跑步和跳躍的訓練，提高體能。

　　2、了解籃球，知道一些簡單規(guī)則。學會拍球、運球、傳球、投球的基本方法和基本站立、移動的方法。

　　3、移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調性和控制球的能力。原地、行進間運球。游戲：活動籃筐重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協(xié)調配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習。

　　4、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲；活動籃筐 重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸、翻腕，上、下肢協(xié)調。教師講解、示范，學生模仿投籃練習，體會投籃要領。 徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。

　　5、提高掌握綜合運用基本技能的能力。重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學創(chuàng)想。教師引領、師生互動、引導體驗、創(chuàng)想練習。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學、評價。

　　以上內容是籃球興趣小組的活動計劃，在具體的實施過程中還要因材施教、因人而異。使學生在多掌握一項基本技能的同時提高自身的各個方面的素質，提高學生對籃球的興趣，為學生的將來奠定良好的基礎。

籃球訓練計劃6

　　為搞好學校體育工作，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的區(qū)小學生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在區(qū)小學生籃球賽中奪得較好成績，本學期學�；@球隊訓練計劃如下：

　　一、訓練目標：

　　使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、隊員和教練名單：

　　㈠教練員：xx

　�、骊� 員：xxxxx隊長：饒xx

　　三、訓練時間：

　　20xx年9月1日～20xx年6月上旬比賽

　�。�1）上課期間，每天早上：夏季7：10—8：00：冬季7：20—8：00

　　每天下午（除周五外）夏季5：00—5：40

　　四、訓練地點：

　　xx籃球場

　　五、訓練進程安排：

　　第一階段：籃球個人技術的提高階段（9月中旬～1月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。

　　第二階段：籃球技術的全面提高階段。（3月上旬～4月中旬）

　　訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的`技戰(zhàn)術意識。

　　訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術意識的教學。

　　第三階段：賽前集訓階段（4月下旬～比賽）

　　訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰(zhàn)術意識狀態(tài)。

　　訓練內容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。

　　訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場地與器材：

　　場地：籃球場 。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

籃球訓練計劃7

　　一、訓練思路：

　　從實戰(zhàn)的角度，有針對性的練習基本技術、基本功、全面及專項身體訓練。 二、訓練目標：

　　1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質，讓學員的動作更規(guī)范，提高意識。 2、著重培養(yǎng)球員的團結力、領導力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。 三、教練指示：

　　這將是一個非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！ 四、訓練內容： 第一階段： 1、球性

　　2、投籃（規(guī)范的原地投籃動作訓練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練） 3、身體素質 第二階段：

　　1、正規(guī)運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球

　　2、運球對抗訓練(初級) 3、熟悉球性訓練 4、行進間的運球訓練 5、個人的身體素質訓練 第三階段：

　　1、傳接球的正確動作及發(fā)力

　　2、多種傳球訓練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳 3、行進間的傳球訓練 4、對抗傳球訓練（初級） 5、傳接球投籃訓練 6、身體素質訓練

　　第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質）、教學比賽 考核項目：

　　1、左右手行進間上籃 2、接球后的急停投籃 3、障礙運球 4、教學比賽

　　5、身體素質：彈跳、速度、力量 籃球系統(tǒng)訓練計劃

　　周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每

　　個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二：體能為主。

　　組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數(shù)先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。

　　組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。

　　然后自由投一會，放松肌肉，結束。

　　周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結束。

　　周四，力量練習。

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。 下肢：

　　1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的.重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。 2：全場蛙跳，四到六組。

　　3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。

　　4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。 5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結束。

　　周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的

　　話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。

　　周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日休息。

　　第一章 手的位置 投籃手：

　　控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關系兩只手的大拇指形成一個v字型。

　　第二章 腳的位置

　　兩腳張開的太寬會跳不起來，太窄會不好控制身體平衡，寬窄要適中

　　雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會旋轉，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標

　　第三章，投籃之前檢查事項 及 投籃 1手肘不要張的太開也不要太貼近身體 2手腕與前臂90度（或盡量彎曲），小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個姿勢，還是可以選擇運球、傳球或投籃投籃動作開始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來就夠了然后全身向上走，投籃手的手肘保持在球的下方接下來就是最關鍵的時刻，在雙腳離開地面時開始投籃這會使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去 投籃手：

　　投籃后手臂應該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來 腳：

　　前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直 保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐 腳尖應該指向籃筐 3確定投籃直線

　　投籃直線取決于瞄準眼和投籃手

　　確定瞄準眼可以通過這樣的方法：用雙手做一個小洞，雙眼張開從小洞中注視一個小目標，哪只眼睛用來看這個目標就是瞄準眼

　　右眼瞄準，右手投籃的情況，圖示。右手左眼，圖示。

　　投籃直線位置之間的差別可能很小，但造成進或不進的差別是巨大的 第三部分 理解并建立合適的步伐 第一章 步伐正確的重要性

　　身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡

　　第二章跳步急停訓練步驟

　　1、左腳向前接球跳步投籃

　　2、右腳向前接球跳步投籃

　　3、有角度的左腳向前接球跳步投籃

　　4、有角度的右腳向前接球跳步投籃

　　5、運球接左腳向前接球跳步投籃

　　6、運球接右腳向前接球跳步投籃

　　7、運球接有角度的左腳向前接球跳步投籃

　　8、運球接有角度的右腳向前接球跳步投籃 第三章 兩步急停訓練步驟

　　保持投籃動作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 2.保持投籃動作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 3.先出左腳的接球兩步急停投籃

　　4.先出右腳的接球兩步急停投籃

　　5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃

　　6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃

　　7.運球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 8.運球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃

　　9.先出左腳的運球接兩步急停投籃

　　10.先出右腳的運球接兩步急停投籃

籃球訓練計劃8

　　一、集合點名

　　二、教練員宣布課內容

　　1.一步轉身變向的復習：

　　練習目的：增強隊員對籃球的控制能力。練習人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

　　練習方法：

　�。�1）讓隊員分解動作用練習，強調動作的準確性；

　　（2）再讓隊員完成連貫動作。

　　練習時間：取決于教練員規(guī)定練習的組數(shù)和每個球籃安排練習的人數(shù)。

　　2.兩步轉身變向：

　　練習目的：提高對籃球的`控制能力。練習人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

　　練習方法：

　�。�1）前腳落地時，重心下降，腳尖內扣。前腳掌著地的同時，腳跟盡量轉向前進方向；

　�。�2）轉身時，以髖關節(jié)帶動身體轉動，后腳迅速前插，重心保持穩(wěn)定。

　　練習時間：取決于教練員規(guī)定練習的組數(shù)和每個球籃安排練習的人數(shù)。

　　訓練要求：運動員必須保持好平衡，正確的轉向。

籃球訓練計劃9

　　基本任務：

　　1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。

　　2. 針對運動員動作不規(guī)范，基本功不扎實，著重基本技術訓練。

　　3. 全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。

　　主要任務：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰(zhàn)校際做準備。

　　全面訓練階段

　　1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。

　　2. 學習、改進、提高基本技術。

　　3. 學習籃球的基本知識

　　4. 培養(yǎng)作風和意識。

　　身體：技術：戰(zhàn)術為4：5：1

　　專項訓練階段

　　1. 強化專項素質為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術。

　　① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。

　�、� 防守選位和移動

　�、� 強化技術在對抗中的應用。

　�、� 位置技術和意識。

　�、� 確定本隊的戰(zhàn)術特點，在比賽中訓練心理。

　　身體：技術：戰(zhàn)術為3：4：3

　　課時負荷

　　課時為1.5—2小時，每周7次；

　　1、技術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學比賽增多。

　　比賽期：7周

　　賽前集訓5周 比賽2周

　　基本任務：

　　1. 身體訓練專項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

　　3. 熟練運用本隊各種戰(zhàn)術。

　　4. 在近似比賽的特點下演練。

　　主要任務：

　　通過學校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識。

　　賽前集訓5周

　　1. 進行專項訓練。

　　2. 抓好冬訓期間的身體素質訓練。

　　要求：有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練，積極備戰(zhàn)。

　　沒有比賽任務的隊員，抓好身體素質訓練。

　　身體：技術：戰(zhàn)術為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰(zhàn)方案。

　　2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術。

　　3. 根據(jù)上場時間的'長短，新老隊員區(qū)別對待。

　　身體：技術：戰(zhàn)術為2：2：6

　　課時負荷

　　課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰(zhàn)術訓練。一半時間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓練比賽。

　　第二準備期14周

　　全面訓練7周 專項訓練7周

　　基本任務：

　　1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務。

　　2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。

　　3. 改進不規(guī)范動作，進一步提高技術技術水平。

　　4. 全面提高運動員的身體素質訓練。

　　主要任務：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰(zhàn)市比賽做準備。

　　全面訓練階段

　　1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。

　　2. 學習、改進、提高基本技術。

　　3. 學習籃球的基本知識

　　4. 培養(yǎng)隊風和作風，以及籃球意識。

　　身體：技術：戰(zhàn)術為5：4：1

　　專項訓練階段

　　1. 強化專項素質為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術。

　�、僖苿油痘@、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。

　�、� 防守選位和移動

　　⑦ 強化技術在對抗中的應用。

　�、� 位置技術和意識。

　�、� 確定本隊的戰(zhàn)術特點，在比賽中訓練心理。

　　身體：技術：戰(zhàn)術為3：4：3

　　課時負荷

　　課時為2小時，每周7次

　　1、術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學比賽增多。

　　比賽期5周

　　賽前集訓4周 比賽1周

　　基本任務：

　　1. 身體訓練專項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

　　3. 演練本隊各種戰(zhàn)術。

　　4. 通過熱身賽，演練打法。

　　5. 鍛煉新人。

　　賽前集訓4周

　　1. 進行籃球專項訓練，提高對抗性，發(fā)展個人特長。

　　2. 熟練本隊的各種配合。

　　身體：技術：戰(zhàn)術為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰(zhàn)方案。

　　2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術。

　　3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。

　　身體：技術：戰(zhàn)術為2：2：6

　　課時負荷

　　課時為2——2.5小時，每周7次

　　量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰(zhàn)術訓練。一半時間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓練比賽。

　　調整期3周

　　過度恢復調整3周

　　1. 暑期休息兩周

　　2. 恢復性練習一周

　　3. 做好新進運動員的熟悉工作。

　　4. 總結經(jīng)驗教訓。

　　課時負荷

　　課時為1.5小時，每周7次；

　　中小強度和運動性恢復。

　　方法手段

　　廣泛多樣，積極性休息

籃球訓練計劃10

　　一、指 導 思 想：

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

　　二、目 的、任 務：

　　為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的'競賽活動，特制定本計劃。

　　三、基 本 情 況：

　　學�；@球運動隊處于初創(chuàng)階段，學生競技水平、基本功不相同，而且身體素質并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

　　四、具體訓練內容

　　1、身體訓練。

　�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　�。�1）3——5米間的中遠投。

　�。�2）后衛(wèi)以及個別隊員要掌握6米以外遠投。

　�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個別隊員要有單挑的能力。

　　達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、防守。

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻。

　�。�1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。

　�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　�。�3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　�。�4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機

籃球訓練計劃11

　　一、訓練任務：

　　培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則：

　　1、根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。

　　3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。

　　4、有目的`、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的訓練時間為1小時。（時間可安排于晨操和下午課外活動）

　　6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　�。�1）罰籃

　�。�2）近距離籃底擦板投籃。

　�。�3）三分線外遠投。

　�。�4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

　�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球：

　�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　�。�2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　　（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

　�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　　（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　�。�2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

　�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第1——2周：

　�。�1）討論和制定計劃。

　�。�2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

　�。�3）個人投籃與防守技術訓練。

　�。�4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

　　2、第3——4周：

　�。�1）柔韌性練習。

　�。�2）半場小配合練習（掩護、傳切）。

　　（3）罰籃、三分球練習。

　　（4）小力量訓練。

　　3、第5——6周：

　　（1）半場人盯人攻守練習。

　�。�2）全場人盯人攻守練習。

　�。�3）五點投籃練習。

　　（4）罰籃練習。

　　4、第7——8周：

　�。�1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　�。�2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　（3）半場、全場一打一、二打二練習。

　�。�4）速度、力量、耐力訓練。

　�。�5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。

　　5、第9周：

　�。�1）半場各種運球突破上籃技術。

　�。�2）半場一打一、二打二、三打三。

　�。�3）罰籃、五點投籃。

　�。�4）教學比賽。

　　6、第10周：

　�。�1）籃板球訓練。

　　（2）強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　�。�3）破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。

　�。�4）教學比賽。

　�。�5）罰籃。

　　7、第11—12周：

　�。�1）陣地進攻，強調配合訓練。

　�。�2）快攻路線訓練。

　�。�3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

　�。�4）教學比賽。

　�。�5）五點投籃。

　　8、第13周：

　�。�1）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接上級有關比賽。

　�。�2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

　　五、訓練實施方式：

　　1、每天上午07：00至07：30體能訓練

　　2、下午16：30至18：00技戰(zhàn)術訓練

　　3、課程：籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球專項體能訓練

　　4、輔助訓練安排體第一階段輔助訓練：（時間可安排于晨操）

　　周一：投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數(shù)重復訓練，每人300個）。

　　周二：敏捷訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑）。

　　周三：運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

　　周四：防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練

　　周五：越野慢跑5000米法克雷克（運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。

　　第二階段體能：

　　周一：間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右

　　再作第二回合，共作15—18次）。

　　周二：循環(huán)訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。

　　周三：肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四：速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　周五：爆發(fā)力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

　　周六：重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展等。

　　籃球周訓練計劃

　　星期一1、運球2、速度

　　1、準備活動

　　2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、運球(原地單手運球、換手運球、背后運球，行進間運球)

　　4、速度訓練(高抬腿跑、小步跑、擺臂訓練、折返跑、加速跑)

　　5、一般素質訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

　　6、放松活動

　　星期二1、上籃2、爆發(fā)力

　　1、準備活動

　　2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、三步上籃(運球三步上籃、接球直接三步上籃)

　　4、爆發(fā)力訓練(摸高訓練、連續(xù)垂直跳訓練、蛙跳訓練、單腳跳訓練、跳階訓練、深蹲跳訓練、收腹跳)

　　5、一般素質訓練(滑步、折返跑)

　　6、放松活動

　　星期三1、傳球2、上籃

　　1、準備活動

　　2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、傳球(原地傳球、行進間傳球)

　　4、行進間傳球上籃

　　5、一般素質訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

　　6、放松活動

　　星期四1、綜合訓練2、力量訓練

　　1、準備活動

　　2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、綜合訓練(運球、傳球、上籃)

　　4、力量訓練(俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹兩頭起、跳階)

　　5、放松活動

　　星期五1、考核

　　1、準備活動

　　2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、考核(背后運球、折返跑、運球折返跑、運球上籃、一分鐘運球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高)

　　4、放松活動

　　星期六1、綜合訓練2、耐力訓練

　　上午：運球、傳球、上籃

　　下午：耐力訓練

　　星期日1、綜合訓練

　　上午：運球、上籃

　　下午：傳球、上籃

籃球訓練計劃12

　　為了進一步提高學校田徑隊與男子籃球隊的運動技術水平,盡可能最大程度減少運動訓練給隊員帶來文化成績上的影響，并保證訓練時間和訓練效果上做到最佳。現(xiàn)計劃利用暑假期間集中隊員進行相對系統(tǒng)訓練。做如下初步安排：

　　一、訓練時間：

　　7月份-------8月份

　　每天上午7：00——9；00

　　下午4：30——6：30倆星期休息一天

　　二、訓練隊員名單：

　　1、初中組田徑隊

　　初二年一班：李根發(fā)徐虎蔣敏（女）

　　二班：陳素明（女）三班：謝江鴻四班：黃綿態(tài)

　　五班：陳美忠李靜林綿花（女）六班：李玉清（女）

　　2、高中組田徑隊

　　高二年九班：

　　十班：林康鑫黃志聰朱寧十一班：陳湘榆曾永樂張曉光楊清泰

　　3、高中男子籃球隊

　　三、訓練內容：

　　暑期以基本項目展開練習，從柔韌、協(xié)調、上下肢爆發(fā)力、速度、耐力等基本素質以及每個項目的基本技術進行全面提高。

　　（1）7月份以柔韌、協(xié)調、上下肢爆發(fā)力、速度為主要訓練內容，中間穿插專項基礎技術動作，做為調節(jié)運動強度，積極休息的手段。讓學生有一定的時間適應調整，以利于身體快速恢復更好地投入下一次訓練。

　　（2）8月份訓練側重柔韌、協(xié)調、上下肢爆發(fā)力、耐力并加大專項技術方面的練習。在7月份訓練情況總結分析的基礎上進行分組。初步制定到時按以下兩種方案進行分組：

　�、侔大w育專項項目的強弱進行分組

　　②按基礎能力進行分組

　　然后在這個原則基礎上總共分成四小組安排訓練計劃，以解決器材上的使用沖突，有利訓練量的保證，強度上得去，增加一對一指導的時間。

　　四、存在問題：

　　1、8月份訓練期間學生的吃住問題。

　　2、今年體育考試項目是計劃的`最后一年，明年考試項目是否變動，這為訓練的方向帶來很大的難度。

　　3、學生在訓練過程中由于各種原因出現(xiàn)的思想波動而放棄訓練。

　　4、安全問題的防范。

　　5、訓練器材較為缺乏。

　　五、根據(jù)目前所遇到的問題提幾點建議

　　1、暑期天氣炎熱氣候條件較差，考慮到長時間的訓練給田徑隊和籃球隊隊員帶來的經(jīng)濟壓力，建議適當給予飲料補貼。

　　2、器材不夠訓練使用，建議購買十個籃球、籃網(wǎng)四副、杠鈴片三十公斤（大孔）。

籃球訓練計劃13

　　圓圓的球，可以拍，可以滾，可以投，可以傳，是時下人們最喜歡的運動器械之一。拍球能促使手、眼動作的協(xié)調，以及動作的敏捷性和節(jié)奏感，拍球反彈時的不同方位和時間能增進人辨別方位的能力，形成時間的概念；用左右兩手輪流拍球，可以促使左右大腦的'平衡發(fā)展；拍球還能鍛煉人的耐力，增強體質，是人們最喜歡的球類器械。

　　據(jù)研究表明，從小開始打籃球的孩子，長大以后的社會性發(fā)展會比一般的孩子強，其基本活動能力、組織能力、思維能力、心理承受能力、合作能力等在籃球活動中能得到更好的鍛煉，為其成長提供有效的促進。而且，據(jù)不完全統(tǒng)計，經(jīng)常打籃球的人會比同齡人身高高出大約高3~4厘米。

　　一、報名條件：

　　凡滿4周歲以上、17周歲以下身體健康的均可報名參加。

　　二、報名時間：

　　即日起接受招生報名，隨到隨學。

　　限20人以下

　　三、報名及上課地址：

　　xxxx

　　四、開班及上課時間： 7月15日正式授課

　　周一至周五上午07：00—09：00

　　下午 16：30—18：30

　　周六、周日休息

　　五、收費標準：

　　本班從7月15日開始授課

　　7月15日——8月31日為訓練期

　　共62—72課時，每課時為120分鐘

　　每課時15元，一次性付清學費可享受最低優(yōu)惠價800元

　　六、報名咨詢聯(lián)系方式：

　　電話：x老師 xxxxxx

　　QQ：xxxxxx

　　七、上課地點：

　　xxxx籃球場

　　八、注意事項：

　　培訓班設備提供：

　　本暑期班提供籃球運動訓練場地，籃球培訓班的學員必須自行準備籃球運動服裝、運動鞋。

　　報名參加的學員必須身體健康，凡有心臟病，癲癇病，化膿性皮膚病等各種傳染性疾病和一切不適宜劇烈運動者均不宜參加，如隱瞞病情參加訓練而導致發(fā)生意外事件，本班概不負任何責任。

　　報名時需繳納強制保險金

　　九、解釋權歸本訓練營所有

籃球訓練計劃14

　　一、訓練目的任務：為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接20xx年縣中學生籃球比賽活動，特制定本計劃。

　　二、基本情況：由于我校今年開始招收高中生，女生人數(shù)比較少，選拔的范圍較小，且學生的身體素質不高，基本功不扎實，因而面臨重重困難。

　　三、訓練原則：

　　1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）5.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。

　　四、訓練內容：

　　1.身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。2.投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3.籃板球：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術的.變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防5.快攻和防快攻：（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進攻：（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　五、訓練重點安排：第1—4周：選拔隊員和制定計劃。第5—6周（1）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。（2）個人投籃與防守技術訓練。（3）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。第7—8周：（1）柔韌性練習。（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃、三分球練習。（4）小力量訓練。3.第9—10周：（1）半場人盯人攻守練習。（2）全場人盯人攻守練習。（3）五點投籃練習。（4）罰籃練習。第11—xx周：（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習。（4）速度、力量、耐力訓練。（5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。第13—14周：（1）半場各種運球突破上籃技術。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學比賽。第15—16周：（1）籃板球訓練。（2）強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。（3）破解聯(lián)防訓練。（4）教學比賽。（5）罰籃。第17—18周：（1）陣地進攻，強調配合訓練。（2）快攻路線訓練。（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。（4）教學比賽。（5）五點投籃。第19—20周：（1）全面進行戰(zhàn)術訓練，保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

籃球訓練計劃15

　　一、對幼兒興趣的培養(yǎng)

　　幼兒接受業(yè)余籃球訓練的第一步，就是首先通過游戲的方式，讓幼兒喜歡上籃球，培養(yǎng)其對籃球的興趣。在4歲的年齡段(小班)我們可以通過玩球來引起幼兒對籃球的興趣。而到了5-6歲的年齡段，可以初步的接受最基礎的籃球訓練。

　　二、訓練時間

　　幼兒業(yè)余籃球訓練應為一周2-3次，每次訓練時間為45分鐘以內，內容動靜交替。不宜每天練，這樣對幼兒的體能、精力影響比較大，因為幼兒每天不止要參加籃球訓練，還有其他內容學習。不宜次數(shù)太少，這樣會使幼兒學習技能的進度緩慢，而且容易遺忘。

　　三、幼兒業(yè)余籃球訓練內容與方法

　　由于幼兒年齡較小，身體力量薄弱，所能掌握的都是最基礎的.籃球技能，不涉及籃球的深層技戰(zhàn)術。以下是幾種基礎籃球訓練的內容。

　　1、球性練習

　　2、原地拍球

　　3、行進間運球

　　4、雙手胸前傳接球

　　5、雙手投籃

　　6、三步上籃

　　7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規(guī)則

　　8、幼兒籃球游戲

　　四、訓練方法

　　1、球性練習：

　　球性是一切籃球技能中的基石，幼兒每次訓練必須的熱身環(huán)節(jié)。只有熟悉球性才能夠控制好籃球。而球性練習是讓幼兒學會運用手指、手腕力量控制籃球。為之后的拍球等一系列基礎動作，打下基礎。

　　(1)屈蹲撥球：幼兒蹲下，把籃球放于身前，左右手手指打開，手腕擺動，在身前左右撥動籃球，將球控制在身前。在幼兒能左右熟練的撥動、控制好籃球后，可以要求幼兒目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉圈。幼兒園老師籃球培訓方案。

　　(2)小球過山洞：幼兒站立，兩腳打開略寬于肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放于身前，運用手指、手腕撥動籃球，使籃球穿過自己的兩腳，就像在書寫一個8字一樣，來回拔動。左右手交替進行。

　　(3)雙手胸前拋球：雙手胸前拋球對幼兒的注意力、手眼協(xié)調性要求比較高。幼兒直立，雙腳打開與肩同寬。球放于胸前，雙手用力將球垂直往上拋，對初學的幼兒拋球高度要求應比較低，逐漸增加拋球高度。要求幼兒在球下降時應主動伸手接球，而不是等球落在手里。幼兒熟悉后可增加難度，如：拋球后擊掌一次再接球。

　　(4)小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。此動作對體力要求比較高。

　　(5)滾球追趕：幼兒彎腰，稍稍屈膝，籃球放在身體一側，用手指、手腕撥動球向前進�？捎帽荣惖男问竭M行。

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