訓(xùn)練計(jì)劃（優(yōu)秀）
時(shí)間過(guò)得真快，總在不經(jīng)意間流逝，成績(jī)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，做好計(jì)劃可是讓你提高工作效率的方法喔！那么你真正懂得怎么制定計(jì)劃嗎？下面是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
訓(xùn)練計(jì)劃1
一、訓(xùn)練思路：
從實(shí)戰(zhàn)的角度，有針對(duì)性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項(xiàng)身體訓(xùn)練。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規(guī)范，提高意識(shí)。
2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及對(duì)父母、社會(huì)感恩之心。
三、教練指示：
這將是一個(gè)非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅(jiān)持、對(duì)自己負(fù)責(zé)，并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號(hào)是攀登頂峰，立即行動(dòng)，堅(jiān)持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！
四、訓(xùn)練內(nèi)容：
第一階段：
1、球性
2、投籃（規(guī)范的原地投籃動(dòng)作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對(duì)抗性投籃、上籃訓(xùn)練）
3、身體素質(zhì)
第二階段：
1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球
2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級(jí))
3、熟悉球性訓(xùn)練
4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練
5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第三階段：
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長(zhǎng)傳
3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練
4、對(duì)抗傳球訓(xùn)練（初級(jí)）
5、傳接球投籃訓(xùn)練
6、身體素質(zhì)訓(xùn)練
第四階段：綜合階段（傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽
考核項(xiàng)目：
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運(yùn)球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量
籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個(gè)大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗。
周一：以運(yùn)球?yàn)橹�。各種方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種
練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習(xí)1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(zhǎng)度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速?zèng)_刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復(fù)到70％了，開始下一組，如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。
組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運(yùn)球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過(guò)程中做左右手交替運(yùn)球，到對(duì)面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個(gè)球，爭(zhēng)取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復(fù)到70％開始下一組。
然后自由投一會(huì)，放松肌肉，結(jié)束。
周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結(jié)束。
周四，力量練習(xí)。
上肢就是利用啞鈴，沒(méi)有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。
下肢：
1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒(méi)有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭(zhēng)取接近你極限水平的`70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。
3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續(xù)做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。
周五，小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是
倒立；還有原地高臺(tái)腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場(chǎng)，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。
周日休息。
注：
1。在練習(xí)過(guò)程中，一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，逐漸加，不要一下子做高強(qiáng)度的，會(huì)造成過(guò)度訓(xùn)練，達(dá)不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個(gè)原則自己調(diào)整，我說(shuō)的是一個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時(shí)間長(zhǎng)了覺(jué)得這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。
2。這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計(jì)做出的，符合強(qiáng)度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內(nèi)容降低強(qiáng)度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。
3。這個(gè)計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。
4。上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的情況（70％），如果主觀感覺(jué)不準(zhǔn)，可以采用測(cè)脈搏的方法，一組練習(xí)結(jié)束后立即測(cè)前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說(shuō)明強(qiáng)度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測(cè)的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測(cè)前10秒的，測(cè)過(guò)一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了，就可以大致估計(jì)了，但是也要以主觀感覺(jué)為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實(shí)感覺(jué)很累，沒(méi)辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開始，不要完全恢復(fù)再開始，否則沒(méi)效果。
5。練習(xí)過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適，千萬(wàn)要注意及時(shí)停止，不要強(qiáng)行堅(jiān)持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！
6。有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。
7。這是一個(gè)周訓(xùn)練計(jì)劃，在一個(gè)月內(nèi)，可以采取三周保持強(qiáng)度，一周小強(qiáng)度的方法，避免過(guò)度訓(xùn)練。
8�；謴�(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。 射球 (20xx-03-18 12:34:33)
訓(xùn)練計(jì)劃2
一、指導(dǎo)思想:
進(jìn)一步普及、培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)四方區(qū)“區(qū)長(zhǎng)杯”小學(xué)生足球賽和青島市“市長(zhǎng)杯”小學(xué)生足球賽。在對(duì)二、四、五、六年級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在上述比賽中獲得好的成績(jī)，同時(shí)為本校與青島“崇鼎-阿森納”足球推廣中心共同初建的足球梯隊(duì)（一、二年級(jí)男女混合隊(duì)、三、四、五、六年級(jí)男隊(duì)、三、四、五、六年級(jí)女隊(duì)）打好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
把在英國(guó)及其它歐洲國(guó)家取得巨大成功的足球啟蒙教育（SCHOOLFOOT-BALLINITIATIVE）計(jì)劃運(yùn)用到訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標(biāo)
全面普及學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)，力爭(zhēng)在區(qū)、市比賽踢出好成績(jī),讓更多的學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動(dòng)!
四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
（一）提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性。
比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
（二）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)
五、六年級(jí):
1:為迎接比賽加強(qiáng)訓(xùn)練,重點(diǎn):體力方面的訓(xùn)練,提高射門的準(zhǔn)確性,熟悉戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,隊(duì)友之間的配合.培養(yǎng)團(tuán)結(jié),堅(jiān)強(qiáng)的意志。
三、四年級(jí)：
1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。
2、提高隊(duì)員的防守能力。
3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)；
4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
一、二、年級(jí)：
1、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。
2、掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
�。ㄈ┲饕�(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合。
�。ㄋ模┯�(xùn)練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹�，介紹魚躍頭頂球。
運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹�，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
�。ㄎ澹⿷�(zhàn)術(shù):
二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。備戰(zhàn)期
1:認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員，建設(shè)好球隊(duì)，壯大球隊(duì)，保證球隊(duì)的持續(xù)發(fā)展。
2：加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。
3：注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎(jiǎng)罰機(jī)制，調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊(duì)伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績(jī)，為學(xué)校社會(huì)培養(yǎng)更多的足球人才。
比賽期（：選擇合適的對(duì)手進(jìn)行各類比賽。
參加區(qū)小學(xué)生足球比賽，打出好的成績(jī)。
進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。
加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。休整期
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。1、進(jìn)行積極性休息。
2、保持一定的訓(xùn)練水平，安排強(qiáng)度不大的.技術(shù)練習(xí)。
3、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，準(zhǔn)備好隊(duì)伍調(diào)整工作，做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。新學(xué)期新的開始
1:提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量.
2:提高隊(duì)員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).A.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù).
B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.
3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng).A.提高活動(dòng)中控球能力.B.正確掌握傳接球技術(shù).C.提高技術(shù)運(yùn)用能力.
D.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點(diǎn)加以培養(yǎng).
4:提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).A.明確個(gè)人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則.
B.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1,3對(duì)2能力.
C.確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.5:主要訓(xùn)練手段.
A.身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí).
B.技術(shù)訓(xùn)練:各種個(gè)人顛,控球練習(xí),1對(duì)1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合,搶截球等.
C.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對(duì)1,2對(duì)2,3對(duì)2對(duì)抗攻守,半場(chǎng)攻守練習(xí)比賽.備注：1、此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與，自愿報(bào)名參加訓(xùn)練。
2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴(yán)格球隊(duì)作風(fēng)，紀(jì)律嚴(yán)明，認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練本著“以人為本”，以適合同齡隊(duì)員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂(lè)體育”和“健康體育”讓學(xué)生積極主動(dòng)的投到訓(xùn)練中。六、訓(xùn)練分段:A、低年級(jí)部：（12）年級(jí)
a、培養(yǎng)低年級(jí)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣；b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；
c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng)；
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；
e、通過(guò)分隊(duì)比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止對(duì)方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí)B、中高年級(jí)：（36）年級(jí)
a、進(jìn)一步提高高年級(jí)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好；b、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；
c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對(duì)抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣?/p>
技巧轉(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力
訓(xùn)練時(shí)間為:
每天下午：3：10---5：30（注：正常訓(xùn)練期間）
每天下午：3：00---5：00（注：寒假訓(xùn)練期間）
每天下午：4：00---6：00（注：暑假訓(xùn)練期間）
訓(xùn)練計(jì)劃3
體能訓(xùn)練方法是一個(gè)需要我們堅(jiān)持不懈進(jìn)行的全過(guò)程，可是是階段性的，我們不可以從一開始就觸碰十分艱難的姿勢(shì)，不然人體不易融入。因此我們?cè)陂_展健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要有一個(gè)由淺入深的全過(guò)程。那麼看來(lái)一下體能訓(xùn)練方法計(jì)劃書。
第一周：有氧運(yùn)動(dòng)減肥
第一周我們能夠先從簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)減肥剛開始，那樣可以讓我們的人體更強(qiáng)的融入健身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而搞好體能訓(xùn)練方法的提前準(zhǔn)備。一開始我們能夠挑選從簡(jiǎn)易的跑步剛開始，每一次堅(jiān)持不懈開展健身運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，速率不需要太快，我們能夠先從8km/鐘頭的速率剛開始開展跑步。當(dāng)我們堅(jiān)持不懈三十分鐘以上以后，便會(huì)發(fā)覺(jué)身體的人體脂肪剛開始點(diǎn)燃，進(jìn)而可以合理的做到燃脂減肥的實(shí)際效果。
第二周：肌肉訓(xùn)練
第二周剛開始我們就可以開展一些有難度系數(shù)的肌肉訓(xùn)練，可是姿勢(shì)都不需要很難。例如我們能夠從周一到周日每日分配不一樣的姿勢(shì)，周一能夠挑選深蹲動(dòng)作、周二開展高抬腿運(yùn)動(dòng)、周三平板撐、周四俯臥撐、周五平板支撐、周六卷腹、周日臀橋健身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，我們還能夠再加一些其他姿勢(shì)，那樣鍛練起來(lái)可以做到更強(qiáng)的`鍛練實(shí)際效果。
第三周：器材類體能訓(xùn)練方法
從第三周剛開始，我們就可以開展難易度較為大一些的器材類體能訓(xùn)練方法了，我們能夠先從非常簡(jiǎn)單基本的負(fù)重負(fù)重深蹲剛開始學(xué)起，坐姿推胸器健身運(yùn)動(dòng)、平臥啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、負(fù)重臀橋、山羊挺身等姿勢(shì)的難易度全是適度的，安全性能也較為高，合適我們?cè)趧傆|碰器材類健身運(yùn)動(dòng)時(shí)開展鍛練。
以上便是給大伙兒制訂的體能訓(xùn)練方法計(jì)劃書，體能訓(xùn)練方法往往稱作體能訓(xùn)練方法便是由于我們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)的全過(guò)程中需要耗費(fèi)比較多的身體素質(zhì)，因此一開始健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的人體可能受不了，因此需要一個(gè)漸漸地提高的全過(guò)程。
訓(xùn)練計(jì)劃4
一、訓(xùn)練目的任務(wù)：
為迎接江夏區(qū)中、小學(xué)生乒乓球比賽”，我校特組建了一支乒乓球訓(xùn)練隊(duì)。通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練使我校乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)具有一定作戰(zhàn)技術(shù)水平，爭(zhēng)取在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。
二、基本情況：
由于我校乒乓球隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識(shí)缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。為比賽獲得優(yōu)異成績(jī)，我們?cè)谒闹亮昙?jí)的學(xué)生中通過(guò)比賽，選拔出男女各5名隊(duì)員，組建校乒乓球隊(duì)。
三、訓(xùn)練時(shí)間：
每周一至周五早6:50-7:30
四、訓(xùn)練要求：
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的.興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。
五、具體訓(xùn)練要求：
第一階段：（20xx年3月份）：基本技術(shù)練習(xí)。
推擋球練習(xí)：能熟練進(jìn)行推擋，削球練習(xí)：能熟練進(jìn)行正反手削球，攻球練習(xí)：能進(jìn)行基本攻球，發(fā)球練習(xí)：能兩種以上發(fā)球方式。
第二階段：（20xx年4月份）：基本技術(shù)提高練習(xí)。
1、手攻球的連續(xù)性
2、移動(dòng)中的連續(xù)發(fā)力進(jìn)攻
3、掌握擊球動(dòng)作
4、基本站位
5、基本步伐
6、正反手攻防球訓(xùn)練
7、球的五條線路的訓(xùn)練，包括多球的訓(xùn)練
8、正反手發(fā)球技術(shù)的動(dòng)作方法，正反手快攻技術(shù)的訓(xùn)練
9、正反手搓球技術(shù)動(dòng)作方法，正手弧圈球技術(shù)動(dòng)作方法
第三階段：（20xx年5月份）：對(duì)抗練習(xí)。
1、發(fā)球，如發(fā)球搶攻、左搓右拉結(jié)合、兩面攻等
2、對(duì)攻，如推左變右等
3、搓攻，如搓左變右等
4、拉攻，如左打右等
第四階段：（20xx年6月份）：以賽前訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可女隊(duì)和男隊(duì)隊(duì)員比賽，以提高比帶成績(jī)。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、球性練習(xí)：
�。�1）正反手的向上顛球
�。�2）正手攻球
（3）反手推檔
�。�4）對(duì)攻
2、發(fā)球和接發(fā)球：
�。�1）發(fā)側(cè)旋球。
（2）發(fā)下旋球。
�。�3）發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練。
�。�1）由教師陪打比賽。
（2）隊(duì)內(nèi)的隊(duì)員比賽。
（3）觀看比賽錄象
訓(xùn)練計(jì)劃5
《語(yǔ)言學(xué)概論》中講到：“語(yǔ)言的社會(huì)功能是語(yǔ)言最本質(zhì)的功能”。英語(yǔ)教學(xué)的實(shí)質(zhì)就是交際�！翱谡Z(yǔ)表達(dá)”是學(xué)習(xí)者用所學(xué)語(yǔ)言輸出信息的形式，是語(yǔ)言知識(shí)和技能的綜合運(yùn)用，也是最基本的語(yǔ)言交際行為。所以無(wú)論在英語(yǔ)教學(xué)的任何階段，教師都應(yīng)該把口語(yǔ)能力的培養(yǎng)放在首位。
輕視英語(yǔ)口語(yǔ)的思想、“恐講心理”、英語(yǔ)語(yǔ)境的缺乏這些因素都影響了農(nóng)村小學(xué)英語(yǔ)的口語(yǔ)訓(xùn)練教育實(shí)際。
針對(duì)這種教育實(shí)際和五年級(jí)學(xué)生的個(gè)性、知識(shí)水平，我制定了本學(xué)期的英語(yǔ)口語(yǔ)訓(xùn)練計(jì)劃—“三不，二堅(jiān)持”
（一）、不吝嗇口語(yǔ)練習(xí)時(shí)間
要達(dá)到《英語(yǔ)課程標(biāo)準(zhǔn)》提出的小學(xué)英語(yǔ)教學(xué)應(yīng)“培養(yǎng)學(xué)生在口頭上和書面上初步運(yùn)用英語(yǔ)進(jìn)行交際的能力。”的目的，我們就不能吝嗇口語(yǔ)訓(xùn)練的時(shí)間，不能隨意砍掉或隨便應(yīng)付教材提供的許多豐富的口語(yǔ)練習(xí)活動(dòng)。教師一定要處理好學(xué)習(xí)語(yǔ)言知識(shí)和培養(yǎng)運(yùn)用語(yǔ)言能力的關(guān)系，改變課堂上教師一言到底的傳統(tǒng)教法，要安排足夠的時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行語(yǔ)言交際實(shí)踐，充分利用教材的優(yōu)勢(shì)，組織好Pair work, Group work, Class discussion等各種口語(yǔ)交際活動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生相互幫助、交換意見(jiàn)，讓學(xué)生派出代表在全班講述自己或組內(nèi)同學(xué)的觀點(diǎn)，教師可以像“實(shí)話實(shí)說(shuō)”的節(jié)目主持人崔永元那樣恰倒好處的對(duì)同學(xué)的發(fā)言和表演作短暫講評(píng)或讓其他學(xué)生進(jìn)行評(píng)價(jià)，以活躍學(xué)生的思維，增進(jìn)師生雙向交流。這樣就能讓學(xué)生在語(yǔ)言活動(dòng)中逐漸獲得運(yùn)用語(yǔ)言的'能力。
（二）、不時(shí)時(shí)糾錯(cuò)
犯錯(cuò)誤是語(yǔ)言學(xué)習(xí)過(guò)程中必然的現(xiàn)象。杜雷（Duly）說(shuō)：“不犯錯(cuò)誤是學(xué)不會(huì)語(yǔ)言的。”在學(xué)生自由表達(dá)思想或進(jìn)行表演時(shí)，教師過(guò)多糾錯(cuò)不但會(huì)打斷學(xué)生的思路，破壞其語(yǔ)流更會(huì)使學(xué)生因害怕出錯(cuò)而不敢開口。教師的主要任務(wù)不應(yīng)是挑錯(cuò)，而應(yīng)是幫助、鼓勵(lì)學(xué)生開展各種口語(yǔ)活動(dòng)以達(dá)到學(xué)生口語(yǔ)練習(xí)的最大實(shí)踐量。對(duì)于學(xué)生的語(yǔ)言錯(cuò)誤，教師要區(qū)別對(duì)待。語(yǔ)言學(xué)家凱巴斯基( Kiparsky )曾強(qiáng)調(diào)說(shuō)：“全局性的錯(cuò)誤，即對(duì)交際造成很大干擾的錯(cuò)誤，應(yīng)予以重視。而局部的錯(cuò)誤，隨著語(yǔ)言學(xué)習(xí)的發(fā)展自然會(huì)逐步解決的�！逼鋵�(shí)糾正學(xué)生說(shuō)話過(guò)程中的錯(cuò)誤主要應(yīng)依靠學(xué)生本人。教師的任務(wù)在于培養(yǎng)學(xué)生對(duì)語(yǔ)言的敏感性以及對(duì)自己和他人說(shuō)話中的語(yǔ)言識(shí)別能力。學(xué)生具備了這種敏感性和識(shí)別能力后，就會(huì)不斷的自我糾正，是錯(cuò)誤逐漸消失。
（三）、不草草備課
很多教師總是習(xí)慣于把備課的時(shí)間花在課文語(yǔ)言點(diǎn)的解釋和試卷分析上，遇到口語(yǔ)訓(xùn)練就草草了事。事實(shí)上口語(yǔ)訓(xùn)練的備課要求更高，更需要精心細(xì)致的準(zhǔn)備。教師首先要有過(guò)硬的口語(yǔ)基本功，能說(shuō)一口標(biāo)準(zhǔn)流利的英語(yǔ)，要熟悉英語(yǔ)國(guó)家的習(xí)俗，博聞強(qiáng)識(shí)，對(duì)各個(gè)領(lǐng)域的知識(shí)都有所了解，具有敏捷的思維和快速應(yīng)變的技巧以及對(duì)待學(xué)生足夠的熱情和耐心。第二，教師要認(rèn)真?zhèn)浣滩模莆战滩牡奶攸c(diǎn)。在教學(xué)過(guò)程中教師要正確靈活的設(shè)置語(yǔ)境，使教學(xué)內(nèi)容在具體的語(yǔ)境中呈現(xiàn)，以培養(yǎng)學(xué)生口語(yǔ)交際能力。第三，教師要備好口語(yǔ)訓(xùn)練的活動(dòng)形式，盡可能使活動(dòng)多樣化、趣味化；充分利用現(xiàn)代化教學(xué)設(shè)備，如電腦、錄像、投影等，為學(xué)生提供視、聽、說(shuō)全息語(yǔ)言課堂，創(chuàng)造以學(xué)生為中心的課堂局面。另外，教師對(duì)學(xué)生特點(diǎn)的了解也是口語(yǔ)訓(xùn)練備課的一個(gè)重要方面�？谡Z(yǔ)訓(xùn)練中師生的配合是否默契是課堂成敗的關(guān)鍵。教師要不時(shí)地給不同特點(diǎn)的學(xué)生發(fā)揮長(zhǎng)處的機(jī)會(huì)，讓每個(gè)學(xué)生都能從其他學(xué)生身上得到啟示，克服自己的不足。
（四）、堅(jiān)持采用多種形式進(jìn)行口語(yǔ)練習(xí)
1、機(jī)械練習(xí)。
此練習(xí)是圍繞新知識(shí)進(jìn)行的沒(méi)有交際意義的練習(xí)。訓(xùn)練的重點(diǎn)是通過(guò)句型表達(dá)的，教師邊說(shuō)邊指著所表達(dá)的東西，學(xué)生邊聽邊看邊跟著一句句重復(fù)，通過(guò)仿說(shuō)、背誦等替換聯(lián)系，掌握句子的結(jié)構(gòu)、語(yǔ)音、詞匯并理解其句義。
2、復(fù)用練習(xí)。
此練習(xí)是圍繞課文或教師講授過(guò)的材料所進(jìn)行的有一定意義的練習(xí)。如組句操練即用固定句型結(jié)合教師所設(shè)情景造句；問(wèn)答式操練，即教師和學(xué)生都在固定的范圍內(nèi)進(jìn)行詞組或句型聯(lián)系；改變課文形式進(jìn)行口頭練習(xí)，即將“會(huì)話”改為敘述文，利用掛圖做“看圖說(shuō)話”或?qū)⑹鑫母臑椤皶?huì)話”，利用課文掛圖做“問(wèn)答”、“自由搶答”練習(xí)等。
3、活用練習(xí)。
活用練習(xí)比復(fù)用練習(xí)更提高了一個(gè)一步，是將知識(shí)轉(zhuǎn)化為技能的關(guān)鍵。此種練習(xí)可使學(xué)生有較大的自由度，可以獨(dú)立思考，利用課文的內(nèi)容和語(yǔ)言組織新的句子，描述自己的生活，表達(dá)自己的思想感情和見(jiàn)解。
在活用練習(xí)中，學(xué)生可以按照所學(xué)課文的體裁，用所學(xué)的詞匯、句型真實(shí)的敘述。如“自我介紹”（Introduction of Myself）；“我的家庭”(My Family)；“我的老師”(My Teacher)；“我的臥室”(My Bedroom)；“我的學(xué)�！�(My School)；“我的一日生活”(My Daily Life)……
（1）、編對(duì)話。
學(xué)生按老師設(shè)的情景、提供的題目由兩個(gè)或幾個(gè)人編對(duì)話。如Go Shopping（買東西）、Make a Phone Call（打電話）、On the Bus（在公共汽車上）、In the Park（在公園里）、Go to See a Doctor（去看醫(yī)生）、Having Breakfast（吃早飯）等等。教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生突破本課句型，在已經(jīng)掌握的范圍內(nèi)綜合運(yùn)用已學(xué)語(yǔ)言材料，表達(dá)思想、情感、交流信息。
（2）、化裝表演。
抓助學(xué)生好說(shuō)、好動(dòng)、記憶力和模仿力強(qiáng)的特點(diǎn)，用生動(dòng)活潑的表演形式，加上簡(jiǎn)單的化裝，將學(xué)生引向一個(gè)妙趣橫生的英語(yǔ)世界。
教師有時(shí)可以和學(xué)生一起表演，扮演其中一個(gè)角色。在這種活躍的氣氛中學(xué)生表演自如，說(shuō)的自然，這種雙向甚至多向交流，便于語(yǔ)言的形象再現(xiàn)。
4、交際性練習(xí)
交際性練習(xí)是指課上、課下教師與學(xué)生之間、學(xué)生與學(xué)生之間用學(xué)過(guò)的英語(yǔ)在真實(shí)的情景中進(jìn)行交流的語(yǔ)言實(shí)踐活動(dòng)。如日常生活中的問(wèn)候、探詢求助、介紹、道歉、感謝等會(huì)話，教師用英語(yǔ)組織課堂教學(xué)、組織課外活動(dòng)及教師之間的交流等都屬于交際性練習(xí)。學(xué)生在唱歌、游戲、表演、學(xué)習(xí)等各項(xiàng)真實(shí)的活動(dòng)中都聽到、說(shuō)出恰當(dāng)?shù)挠⒄Z(yǔ)，這是小學(xué)英語(yǔ)學(xué)習(xí)的最終目的。因此，為學(xué)生創(chuàng)造更多用英語(yǔ)進(jìn)行交際的機(jī)會(huì)，提供良好的使用英語(yǔ)的條件是英語(yǔ)教師義不容辭的責(zé)任。
（四）、堅(jiān)持進(jìn)行口語(yǔ)測(cè)試
堅(jiān)持進(jìn)行口語(yǔ)測(cè)試是保障口語(yǔ)訓(xùn)練的一個(gè)有效措施。它能使學(xué)生對(duì)英語(yǔ)口語(yǔ)引起足夠的重視，還能讓學(xué)生及時(shí)了解自己的口語(yǔ)訓(xùn)練成果。因此堅(jiān)持在期中、期末和畢業(yè)考試中進(jìn)行口語(yǔ)測(cè)試是很有必要的。在進(jìn)行口語(yǔ)測(cè)試時(shí)我們可以采用這樣幾種形式：（1）演唱一首自己最喜歡的歌。這一形式可以很好的激發(fā)學(xué)生的興趣和積極性。（2）朗讀單詞和句子。既檢查學(xué)生的口語(yǔ)能力，又是對(duì)學(xué)生所學(xué)知識(shí)的一個(gè)鞏固。（3）朗讀短文（課內(nèi)的或課外的），可以督促學(xué)生自覺(jué)閱讀課內(nèi)或課外的短文，訓(xùn)練良好的語(yǔ)音和語(yǔ)調(diào)，以便形成語(yǔ)感。（4）表演對(duì)話，可以培養(yǎng)學(xué)生對(duì)英語(yǔ)的理解能力。（5）看圖說(shuō)話。既檢測(cè)學(xué)生的口頭表達(dá)能力還檢測(cè)他們的想象力。（6）復(fù)述。能考核學(xué)生的口頭概括能力和重新組織語(yǔ)言的能力。（7）主題表達(dá)。教師提供一個(gè)主題，讓學(xué)生自由發(fā)揮。這屬于有一定難度的口試形式。學(xué)生不但要有豐富的想象力和組織能力，還要根據(jù)體裁、角色考慮陳述時(shí)語(yǔ)言的貼切性。
訓(xùn)練計(jì)劃6
訓(xùn)練目的：集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的生活，加強(qiáng)其身體素質(zhì)的鍛煉與團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)。與此同時(shí)，以較專業(yè)的訓(xùn)練隊(duì)模式進(jìn)行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動(dòng)埤城中心�；@球運(yùn)動(dòng)水平的提高與發(fā)展，為市籃球事業(yè)發(fā)展儲(chǔ)備籃球后備人才。
一、總?cè)蝿?wù)：
樹立快、穩(wěn)，準(zhǔn)、狠的風(fēng)格，堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊(duì)，力爭(zhēng)在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)配合。
3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強(qiáng)教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點(diǎn)。
4、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。
三、內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練。
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。
�。�1）3--4米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。
�。�2）個(gè)別隊(duì)員要掌握5米以外遠(yuǎn)投。
�。�3）要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
�。�4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球。
�。�1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。
（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。
�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。
�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防
5、快攻和防快攻。
�。�1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）
�。�2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
（3）學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的'方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。
（1）進(jìn)攻原則：
�、賱�(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。
�、陉嚨剡M(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。
③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
�、茉鰪�(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。
四、課堂組織形式：
1、熱身運(yùn)動(dòng)
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練
3、基本技能訓(xùn)練
4、比賽或游戲
5、放松運(yùn)動(dòng)
五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：（按時(shí)間分為四個(gè)階段）
1、第一階段（提高個(gè)人基本技術(shù)）
（1）討論和制定計(jì)劃。
�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
�。�3）熟悉球性訓(xùn)練。
�。�4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練，
2、第二階段（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）
（1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練）。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
�。�1）鞏固傳接球技術(shù)。
�。�2）專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（3）簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
（4）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。
�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
4、第四階段（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
�。�1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，
�。�2）復(fù)習(xí)簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)以聯(lián)防配合。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
（6）訓(xùn)練小結(jié)。
（7）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。
訓(xùn)練計(jì)劃：（按時(shí)間分為四個(gè)階段）訓(xùn)練內(nèi)容
1、移動(dòng)、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運(yùn)球
4、投籃、跳投時(shí)間備注提高個(gè)人基本技術(shù)第一階段
5、個(gè)人防守、集體防守
6、搶藍(lán)板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法
2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法
3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法提高強(qiáng)第二階段
4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容度訓(xùn)練
5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運(yùn)球提高技戰(zhàn)第三階段
4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃術(shù)訓(xùn)練
5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃
6、擠過(guò)、繞過(guò)配合
7、交換防守、掩護(hù)配合
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）
2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）第四階段
3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
4、調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）
針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
訓(xùn)練計(jì)劃7
一、教學(xué)目標(biāo)：
1、了解籃球運(yùn)動(dòng)的起源。知道一些簡(jiǎn)單的籃球規(guī)則。
2、對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。發(fā)展跑。運(yùn)。傳。接。投等基本動(dòng)作技能。
3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。體驗(yàn)成功的樂(lè)趣。
二、教學(xué)要點(diǎn)：
熟悉籃球的基本動(dòng)作技能。弘揚(yáng)個(gè)性。
三、教學(xué)要求：
進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。
四、教學(xué)順序：
課次、學(xué)習(xí)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容的.選擇、教與學(xué)的重點(diǎn)。難點(diǎn)、教與學(xué)的主要策略
教法學(xué)法：
一了解起源。知道一些簡(jiǎn)單規(guī)則。學(xué)習(xí)基本站立。移動(dòng)的方法。體育常識(shí)：籃球重點(diǎn)：知道籃球運(yùn)動(dòng)的起源。了解一些簡(jiǎn)單的規(guī)則。難點(diǎn)：對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣�，F(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法，情景教學(xué)法，裁判法，直觀法。思考法，動(dòng)作模仿法，觀察法，分析。討論。提高。
二移動(dòng)。持球的方法。發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地行進(jìn)間運(yùn)球。游戲：活動(dòng)籃筐重點(diǎn)：臂帶手腕。指按。難點(diǎn)：手和腳的協(xié)作配合。動(dòng)眼。動(dòng)耳。動(dòng)口。動(dòng)腦。動(dòng)手。比較。分析。練習(xí)。提點(diǎn)。
三初步掌握原地傳。接球的方法。單手肩上投籃基本動(dòng)作技能。單手肩上投籃游戲：活動(dòng)籃筐重點(diǎn)：手腕前屈。手法正確。難點(diǎn)：腳蹬。臂伸腕外翻。上。下肢協(xié)調(diào)。教師講解。示范。學(xué)生模仿投籃練習(xí)。體會(huì)投籃要領(lǐng)。徒手練習(xí)。以一球模仿投籃。體會(huì)用力順序。
四進(jìn)一步掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力�？鞓�(lè)籃球-爭(zhēng)當(dāng)小姚明重點(diǎn)：熟悉籃球的基本技能。弘揚(yáng)個(gè)性。難點(diǎn)：各種活動(dòng)的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)。師生互動(dòng)。引導(dǎo)體驗(yàn)。創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法�；ビ^。互幫�；W(xué)。評(píng)價(jià)。
一、指導(dǎo)思想：
本課以學(xué)習(xí)領(lǐng)域水平發(fā)展目標(biāo)為依據(jù)。本課教材主要是使學(xué)生了解籃球運(yùn)動(dòng)起源與發(fā)展。初步懂得籃球比賽的規(guī)則。并能看懂比賽。激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。促進(jìn)學(xué)生更多地關(guān)注籃球運(yùn)動(dòng)。自覺(jué)參與籃球運(yùn)動(dòng)。
二、教與學(xué)的設(shè)計(jì)思路：
本課的教學(xué)流程：[烘托氣氛。激發(fā)興趣“--[直觀學(xué)習(xí)。了解起源“--[學(xué)練結(jié)合。提高效益“--[復(fù)習(xí)鞏固。培養(yǎng)興趣“等四個(gè)步驟來(lái)反映教者為完成本課的教學(xué)設(shè)計(jì)意圖。
三、組織方法的思考：
教法：1、情景教學(xué)法，2、裁判手勢(shì)法，3、現(xiàn)代教育技術(shù)法，4、發(fā)現(xiàn)法，5、直觀法。
學(xué)法：1、觀察法，2、思考法，3、動(dòng)作模仿法，4、分析。討論提高，5、練習(xí)法。
訓(xùn)練計(jì)劃8
所有的體育運(yùn)動(dòng)都有屬于自己的節(jié)奏，中長(zhǎng)跑亦然。如果能夠掌握這種節(jié)奏，并正確有效的實(shí)施出來(lái)，就能夠在水平相當(dāng)?shù)娜酥g占據(jù)極大的優(yōu)勢(shì)。當(dāng)然在真正比賽的過(guò)程中，制定戰(zhàn)術(shù)的時(shí)候還有很多其他重要的決定因素，如：個(gè)人的實(shí)際習(xí)慣，對(duì)手的習(xí)慣，比賽當(dāng)天的天氣狀況，場(chǎng)地情形，以及賽場(chǎng)周圍的環(huán)境等等，只有全面掌握信息，才能充分掌握主動(dòng)。在跑步的過(guò)程中，科學(xué)分配體力，調(diào)整速度是最重要的戰(zhàn)術(shù)之一，在運(yùn)用的過(guò)程中主要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況調(diào)控，速度較快的運(yùn)動(dòng)員可以選擇跟隨跑的方式，而耐力較好的可領(lǐng)先跑，當(dāng)需要擺脫對(duì)手的時(shí)候變速跑是最好的選擇。
一、變速訓(xùn)練法
變速訓(xùn)練法在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中非常常見(jiàn)，它能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。通常變速訓(xùn)練法由四個(gè)重要因素組成：段落、重復(fù)次數(shù)、跑速以及兩次快跑直接恢復(fù)的程度。具體的訓(xùn)練方法是把整個(gè)跑程進(jìn)行分解，分為慢跑段落和快跑段落，并將兩者交替進(jìn)行，不斷重復(fù)。這是一種可以開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的速度以及專項(xiàng)耐力，有助于改良技術(shù)的方法。在設(shè)置的過(guò)程中有兩種方式可以選擇，一個(gè)是把快跑段落設(shè)置的比較短，但是負(fù)荷強(qiáng)度很高，而且會(huì)多次重復(fù)。而慢跑段落則應(yīng)當(dāng)設(shè)置的稍長(zhǎng)，這種方法是為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度的耐力。另一種方式是使快跑段更長(zhǎng)，但只維持中等強(qiáng)度的負(fù)荷，多次重復(fù)，而慢跑段相對(duì)較短，這樣的設(shè)計(jì)主要是為了發(fā)展專項(xiàng)耐力。
中跑速度的耐力訓(xùn)練有時(shí)也可以稱作是高速耐力訓(xùn)練，通常趨向于短跑訓(xùn)練。學(xué)校計(jì)劃于每周三進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，具體標(biāo)準(zhǔn)如下：跑六個(gè)1500M，在段落間息時(shí)進(jìn)行100M慢走，直至脈搏恢復(fù)120的時(shí)候繼續(xù)下一段落，應(yīng)使強(qiáng)度達(dá)到85%～90%。而長(zhǎng)跑的速度耐力訓(xùn)練安排在每周四進(jìn)行，主要是為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧功能的能力，提升其專項(xiàng)耐力和心血管系統(tǒng)的整體機(jī)能，訓(xùn)練重點(diǎn)是間歇跑，如跑6個(gè)800米，將休息間歇的時(shí)間保持與跑的速度一致，強(qiáng)度保持80%。
二、間歇訓(xùn)練方法
間歇訓(xùn)練法能夠讓運(yùn)動(dòng)員保證較高速度的同時(shí)，完成更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在提升耐力跑高中運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度耐力方面具有較高的成就，而且能顯著提高運(yùn)動(dòng)員的肺功能及其最大攝氧量。在進(jìn)行間歇式訓(xùn)練的時(shí)候需要注意控制5個(gè)重要因素即：距離、速度、間歇時(shí)間、間歇方式和次數(shù)。為了能夠最大限度提高運(yùn)動(dòng)員的氧債承受力，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制間歇的時(shí)間以及跑速，并科學(xué)設(shè)置各項(xiàng)指標(biāo)。一般訓(xùn)練采用的段落為：中跑，200～500米，距離保持在專項(xiàng)的2到3倍之間；長(zhǎng)跑，400～800米，距離控制在專項(xiàng)的1-1.5倍。而間歇時(shí)間通常為一到三分鐘，讓運(yùn)動(dòng)員的心率恢復(fù)至120—140次/分鐘的時(shí)候再繼續(xù)進(jìn)行下一段落的練習(xí)。
三、意志力訓(xùn)練方法
意志力對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是非常重要的能力，意志力堅(jiān)強(qiáng)的選手往往能在能力、技術(shù)水平相當(dāng)?shù)倪x手中取得最終的`勝利。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志力主要應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：訓(xùn)練中鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員形成頑強(qiáng)的作風(fēng)，身體不適的時(shí)候也不輕易中止訓(xùn)練；讓運(yùn)動(dòng)員制定自己每周的訓(xùn)練目標(biāo)；時(shí)刻培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的集體榮譽(yù)感和自身責(zé)任感；要求運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持每天做自己的訓(xùn)練日記，盡量詳細(xì)。還要盡量防止運(yùn)動(dòng)員傷病。
四、綜合訓(xùn)練方法
將各項(xiàng)訓(xùn)練方法和手段以科學(xué)的方式進(jìn)行組合即綜合訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練法是在一次訓(xùn)練課中，將多種方法和手段有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，讓高中學(xué)生在一個(gè)訓(xùn)練小節(jié)中側(cè)重提高專項(xiàng)耐力，短暫的休息后，下一小節(jié)就主要鍛煉速度。這樣的訓(xùn)練方式使得高中運(yùn)動(dòng)員得到全面且有側(cè)重的鍛煉，由于訓(xùn)練方法和手段的多樣性特點(diǎn)，也刺激了運(yùn)動(dòng)員的興奮點(diǎn)提升整體訓(xùn)練質(zhì)量，充分發(fā)揮出高中生內(nèi)在的潛力，有助于培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)“全能型”高中運(yùn)動(dòng)員。這種訓(xùn)練法是提高訓(xùn)練強(qiáng)度、檢查訓(xùn)練效果、增長(zhǎng)比賽經(jīng)驗(yàn)的有效方法。進(jìn)行這種訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)事先做出比賽的計(jì)劃和要求，設(shè)計(jì)好比賽的速度分配。在進(jìn)行這種訓(xùn)練方法的時(shí)候教練員需要做好各種準(zhǔn)備，包括比賽的詳細(xì)計(jì)劃，賽時(shí)的速度分配，運(yùn)動(dòng)員的心理等多方面。并及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練安排。
五、結(jié)語(yǔ)
經(jīng)過(guò)階段性的教學(xué)后，所收集到的學(xué)生反應(yīng)我們可以充分認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑的節(jié)奏在本單元教學(xué)中的重要性，作為一個(gè)重要的知識(shí)點(diǎn)，教練需要反復(fù)強(qiáng)調(diào)，通過(guò)合理的方式讓學(xué)生逐步感受，代替原來(lái)的持續(xù)跑所給學(xué)生帶來(lái)的不良感受。讓學(xué)生認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑，并且主動(dòng)愛(ài)上中長(zhǎng)跑。
訓(xùn)練計(jì)劃9
健美操是一項(xiàng)充滿了韻律感、運(yùn)動(dòng)感、以及對(duì)學(xué)生身體形態(tài)有良好塑造性的運(yùn)動(dòng)。既有舒展的動(dòng)作，又有悅耳的音樂(lè)，給學(xué)生一種美的享受，在音樂(lè)的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，再加上一些簡(jiǎn)單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。因此，深受學(xué)生們的喜愛(ài)。
一、訓(xùn)練內(nèi)容：
在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過(guò)程中配以音樂(lè)，讓學(xué)生在音樂(lè)中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套表演動(dòng)作內(nèi)容。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛(ài)好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加學(xué)校活動(dòng)做好準(zhǔn)備。
在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的.學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅(jiān)毅、樂(lè)觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。
三、學(xué)生人數(shù)：
1520人
四、具體訓(xùn)練計(jì)劃
第一階段：20xx年3月下旬4月底
訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30
主要訓(xùn)練目標(biāo)：
1、組建健美操隊(duì)伍；
2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)；
3、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。
主要訓(xùn)練任務(wù):
1、基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操；
2、基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；
3、基本手形：四個(gè)八拍；
4、素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)。
第二階段：20xx年4月底5月底
訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30主要訓(xùn)練目標(biāo):
1、學(xué)習(xí)掌握基本組合及簡(jiǎn)單套路：
2、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)；
3、準(zhǔn)備六一兒童節(jié)表演節(jié)目。
主要訓(xùn)練任務(wù):
1、鞏固基本七大基本步伐
2、學(xué)習(xí)并熟練表演套路3、強(qiáng)化套路中的難度動(dòng)作
4、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍
5、表現(xiàn)力心里的學(xué)習(xí)
第三階段：20xx年5月底6月底訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30
主要訓(xùn)練目標(biāo):
1、提高動(dòng)作質(zhì)量；
2、提高運(yùn)動(dòng)水平；
3、提高表演能力。
主要訓(xùn)練內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)第三套少兒健美操
2、學(xué)習(xí)創(chuàng)編簡(jiǎn)單套路
3、強(qiáng)化體能訓(xùn)練
4、表現(xiàn)力心理的進(jìn)一步訓(xùn)練
五、訓(xùn)練內(nèi)容綱要
1、技術(shù)訓(xùn)練
A、基本動(dòng)作
�。�1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
�。�2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
（3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型
B、全國(guó)少兒健美操第三套規(guī)定動(dòng)作
C、表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練.
D、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.
2、身體訓(xùn)練：
�。�1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米
�。�2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等
�。�3）速度：跑的專門練習(xí)、加速跑、50米跑
�。�4）跳躍：?jiǎn)巫闾�、團(tuán)身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳等
�。�5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等
注：一個(gè)星期的訓(xùn)練計(jì)劃一般安排2個(gè)訓(xùn)練日，表演前集中訓(xùn)練安執(zhí)教人：段柳排每周訓(xùn)練3到4個(gè)訓(xùn)練日。
訓(xùn)練計(jì)劃10
為了提高我校業(yè)余籃球的運(yùn)動(dòng)水平，豐富學(xué)校文體活動(dòng)，完成區(qū)級(jí)的比賽任務(wù)，并為上一級(jí)學(xué)�；蜻\(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送人才。本學(xué)期我校男子籃球隊(duì)的主要訓(xùn)練目標(biāo)是迎接“區(qū)秋季籃球賽”，并在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。故在學(xué)期初指定以下計(jì)劃：
一、隊(duì)員來(lái)源
以六年級(jí)為主，兼帶四、五年級(jí)后備人員。
二、訓(xùn)練時(shí)間：
20xx年10月-20xx年11月中旬
三、競(jìng)賽期：
20xx年11月
四、訓(xùn)練
（一）準(zhǔn)備期：這段時(shí)間是新建組隊(duì)的時(shí)期，應(yīng)做好思想動(dòng)員和進(jìn)行身體素質(zhì)和技術(shù)的訓(xùn)練，提高學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。根據(jù)各隊(duì)員的專向運(yùn)動(dòng)水平初步制定訓(xùn)練計(jì)劃。發(fā)展全面身體素質(zhì)，進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，改進(jìn)技術(shù)上存在的缺點(diǎn)。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習(xí)和改進(jìn)技術(shù)的各種專項(xiàng)訓(xùn)練，提高學(xué)生對(duì)籃球的控制能力
�。ǘ⿵�(qiáng)化期：重點(diǎn)在于提高身體對(duì)抗和技術(shù)連接方面，全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)。在熟練掌握動(dòng)作技術(shù)的`基礎(chǔ)上，逐漸轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)術(shù)配合和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)發(fā)揮上。進(jìn)一步提高身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)，發(fā)展耐力，力量。在提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的前提下，有計(jì)劃的教會(huì)隊(duì)員基本進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)，在反復(fù)練習(xí)中逐漸轉(zhuǎn)為實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗應(yīng)用中。在訓(xùn)練過(guò)程中要隨時(shí)注意學(xué)生的思想變化，通過(guò)籃球訓(xùn)練磨練學(xué)生意志品質(zhì)，養(yǎng)成吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的良好品質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生集體主義精神，和團(tuán)結(jié)協(xié)作的良好習(xí)慣。
訓(xùn)練計(jì)劃11
一、初讀，找出見(jiàn)聞，理解內(nèi)容
初讀，是一般的讀，讓學(xué)生帶著問(wèn)題自由地讀。教學(xué)伊始，我讓學(xué)生明確本課的學(xué)習(xí)目標(biāo)后初讀課文。首先是小聲朗讀，主要是理解課文的線索，給課文分段。接著是按下列提問(wèn)朗讀，聲音大小，速度快慢，老師不作具體的規(guī)定，任憑學(xué)生自由：①讀完課文后，你對(duì)草塘的印象怎樣?②找出作者初到北大荒的見(jiàn)聞。學(xué)生通過(guò)初讀課文，回答老師提出的問(wèn)題。作者的所見(jiàn)，主要有三個(gè)鏡頭：一是“我”看到的一個(gè)草塘，這個(gè)草塘又大又綠;二是“我”在草塘中看到一個(gè)水泡子，被眾多的魚兒所吸引;三是“我”在草塘中又看到一條小河，并為小河的美景所陶醉。作者的所聞：小麗給“我”介紹北大荒草塘春、冬兩季的富饒景象和濃厚的生活情趣。一是春天瓢舀魚，魚多，魚好捉;二是冬天捉野雞，打狍子。課文通過(guò)“我”的見(jiàn)聞，描述了北大荒草塘的美麗、可愛(ài)和富饒，抒發(fā)了作者對(duì)草塘的熱愛(ài)之情。
二、練讀，掌握方法，啟發(fā)想象
練讀，就是讓學(xué)生進(jìn)行有感情的朗讀嘗試訓(xùn)練。學(xué)生找出了作者的見(jiàn)聞，初步理解了課文內(nèi)容后，進(jìn)入練讀階段。
1.借助錄音，嘗試?yán)首x
感情朗讀確是一個(gè)難點(diǎn)，多數(shù)學(xué)生不能把自己的感情融于課文意境之中，很難進(jìn)入角色，朗讀時(shí)的停頓、速度、語(yǔ)氣等不能很好地把握。為此，我便按作者所見(jiàn)所聞的順序，分別給學(xué)生播放錄音，放一段練一段，放一句練一句。比如，課文寫草塘，“這么大這么美的草塘，我還是第一次看到，走了進(jìn)去就像置身于大海一樣”。讀這句時(shí)，就要放慢速度，兩個(gè)“這”字要讀得重一些，“大海”一詞要讀得響亮些，從而突出“我”對(duì)草塘的“大”和“美”有驚訝和贊嘆之情。又比如，小麗介紹完春、冬兩季的生活情趣后，說(shuō)了一句話：“就是哪兒也比不上!”讀這句時(shí)要響亮有力，聲音短脆，突出小麗熱愛(ài)家鄉(xiāng)的自豪感。學(xué)生通過(guò)聽錄音，反復(fù)嘗試，便對(duì)有感情朗讀的方法有所掌握。
2.借助掛圖，想象朗讀
由于地理位置的差異，南方小學(xué)生對(duì)北大荒了解得甚少，多數(shù)學(xué)生沒(méi)看見(jiàn)過(guò)草塘，學(xué)生朗讀課文后，頭腦里很難形成畫面。因此，我便利用插圖，以圖引路，圖文結(jié)合，讓學(xué)生進(jìn)行想象朗讀：一是看圖后讀文;二是讀文后看圖比較;三是看圖簡(jiǎn)要復(fù)述課文。通過(guò)這樣的反復(fù)朗讀，學(xué)生把詞句讀懂了，然后把句子所表達(dá)的景色聯(lián)系起來(lái)，在頭腦中想象出一幅幅畫面。這樣設(shè)計(jì)教學(xué)，融朗讀、想象、觀察、口述、欣賞于一體，收到一舉多得的教學(xué)效果。
三、研讀，緊扣特點(diǎn)，訓(xùn)練詞句
研讀，就是抓住文中具有明顯特點(diǎn)的詞句進(jìn)行朗讀，邊讀邊討論、研究。這篇課文在語(yǔ)言運(yùn)用上有許多特點(diǎn)。例如，課文運(yùn)用比喻、擬人、排比等修辭手法，運(yùn)用動(dòng)靜結(jié)合的描寫手法等。教學(xué)時(shí)緊扣這些特點(diǎn)，指導(dǎo)學(xué)生用各種形式朗讀這些句子，有利于進(jìn)一步落實(shí)詞句訓(xùn)練，提高學(xué)生揣摩、鑒賞和運(yùn)用語(yǔ)言文字的能力，培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣。如寫草塘的“動(dòng)”：“歡笑著，翻滾著，一層趕著一層涌上遠(yuǎn)方�！弊髡哌\(yùn)用擬人的手法把浪花寫得生動(dòng)活潑。讀這句時(shí)可指名范讀，讀時(shí)要運(yùn)用停頓跳躍的語(yǔ)氣，讓聽的學(xué)生有“動(dòng)”的'感覺(jué)。又如，課文寫浪花的“綠”：鮮綠色，翠綠色，墨綠色。作者按空間距離寫，“綠”的顏色不斷加深。讀時(shí)可采用輪讀(小組輪，男女輪，師生輪)，語(yǔ)氣一層比一層重。再如，寫草塘里的小河，作者運(yùn)用了三個(gè)整齊的排比句，非常簡(jiǎn)潔地描寫了小河的美景，給人留下了深刻的印象。讀時(shí)可全班齊讀。通過(guò)研讀，學(xué)生欣賞了小河里清凌凌的河水和蘆葦、蒲草、藍(lán)天、白云的倒映，讓人有心曠神怡的感覺(jué)。
朗讀訓(xùn)練也是一個(gè)綜合性訓(xùn)練，必須通過(guò)吟誦、推敲、揣摩、觸發(fā)和鑒賞等多層次的感受和理解過(guò)程。通過(guò)各種形式朗讀的反復(fù)訓(xùn)練，不但可以了解作者如何運(yùn)用祖國(guó)語(yǔ)言，而且能與作者的心靈相通，從中得到文章的旨趣。
訓(xùn)練計(jì)劃12
暑期就要開始了，校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的各項(xiàng)訓(xùn)練準(zhǔn)備開始了。為了在九月份鎮(zhèn)里舉行的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)選拔賽中取得好成績(jī)，特制定訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、抓好田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)：
由于鎮(zhèn)里的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)，訓(xùn)練過(guò)程中大隊(duì)員照顧帶動(dòng)小隊(duì)員，以致我們每一屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽都取得好成績(jī)。
二、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育：
在今后的訓(xùn)練中，我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員家長(zhǎng)、班主任及任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的'距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和技能。
三、訓(xùn)練要求：
1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓(xùn)練的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生的愛(ài)好與興趣。
3、訓(xùn)練要有持久性和合理性。
4、有事須向老師請(qǐng)假，不能擅自離開。
四、主要活動(dòng)措施：
1、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。
2、加強(qiáng)基本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
五、具體訓(xùn)練要求與內(nèi)容：準(zhǔn)備期：
略
訓(xùn)練計(jì)劃13
學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：
一、活動(dòng)目的及活動(dòng)目標(biāo)
學(xué)校開展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動(dòng)時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：
1、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)
小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，提高身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力。
2、掌握體育基本知識(shí)、技能和能力，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。
教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的.基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂(lè)方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，愛(ài)好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。
在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
3、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。
二、隊(duì)員情況分析
運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂(lè)于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程中有一定的自覺(jué)性。
這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)練習(xí)，有一定的技能和成績(jī)后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。
三、主要活動(dòng)措施
1、田徑方面：
(1)、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
(2)、因材施教，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。
(3)、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。
(4)、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生自我發(fā)展。
2、乒乓球方面
(1)、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。
(2)、加強(qiáng)基本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
3、籃球方面
(1)、進(jìn)一步熟悉球性，多進(jìn)行傳接球練習(xí)，實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽。
(2)、要求學(xué)生積極練習(xí)，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。
(3)、組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽，以賽促練，進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力。
四、分工情況
田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng);乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng);籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)。
五、各運(yùn)動(dòng)隊(duì)教學(xué)進(jìn)度
訓(xùn)練計(jì)劃14
根據(jù)學(xué)校大型活動(dòng)以及升旗儀式的需要，我們將在三年級(jí)每個(gè)班選男女生各一名音樂(lè)節(jié)奏較強(qiáng)，音樂(lè)表現(xiàn)較強(qiáng)，音樂(lè)素養(yǎng)較高的孩子進(jìn)行培養(yǎng)。成為校指揮隊(duì)的后備軍。
一、教學(xué)目的和要求
1、使學(xué)生對(duì)中、外合唱簡(jiǎn)史有所了解。
2、使學(xué)生對(duì)合唱的種類有所了解。
3、要求學(xué)生培養(yǎng)其正確歌唱的姿勢(shì)。
4、要求學(xué)生初步掌握二拍子的指揮法和合唱作品訓(xùn)練的手段。
5、通過(guò)演唱《國(guó)歌》、《隊(duì)歌》從而激發(fā)學(xué)生的愛(ài)國(guó)愛(ài)民的熱情；并且永遠(yuǎn)保持國(guó)尊、國(guó)威、永遠(yuǎn)維護(hù)國(guó)家的尊嚴(yán)。
二、歌曲分析以及重難點(diǎn)解決
1、連續(xù)附點(diǎn)節(jié)奏的演唱。
2、四分、八分休止符與后半拍起唱。
3、三連音節(jié)奏的演唱。
4、介紹曲、詞的`作者及作品的時(shí)代背景。
5、二拍子的指揮法
三、教學(xué)步驟與方法
（一）合唱訓(xùn)練
1、氣息訓(xùn)練
2、發(fā)聲訓(xùn)練
3、音準(zhǔn)訓(xùn)練
�。ǘ┳髌酚�(xùn)練
1、難點(diǎn)訓(xùn)練
�、俸蟀肱牡钠鸪�
�、谶B續(xù)附點(diǎn)節(jié)奏的訓(xùn)練
�、廴B音的節(jié)奏訓(xùn)練
2、作品的處理及情感要求
四、作業(yè)
1、預(yù)習(xí)二部合唱作品：
�、佟蛾�(duì)歌》（線譜）
�、凇陡璩鎳�(guó)》（簡(jiǎn)譜）
2、背唱單聲部合唱作品
�、佟秶�(guó)歌》（線譜）
②《畢業(yè)歌》（簡(jiǎn)譜）
訓(xùn)練計(jì)劃15
聽力是英語(yǔ)學(xué)習(xí)中至關(guān)重要的一環(huán)，尤其對(duì)于需要應(yīng)對(duì)語(yǔ)言考試的學(xué)生來(lái)說(shuō)，聽力訓(xùn)練更是不可或缺的一項(xiàng)。如何科學(xué)地制定聽力訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃，使學(xué)生能夠在有限的時(shí)間內(nèi)取得更好的成績(jī)？下面將從聽力訓(xùn)練目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、評(píng)估方式和教學(xué)計(jì)劃實(shí)施等方面展開論述。
一、聽力訓(xùn)練目標(biāo)
在制定聽力訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃之前，首先要明確聽力訓(xùn)練的目標(biāo)是什么。常見(jiàn)的聽力訓(xùn)練目標(biāo)包括：
1. 提高學(xué)生的聽力理解能力。聽力理解是英語(yǔ)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，通過(guò)聽力訓(xùn)練，學(xué)生能夠提高對(duì)英語(yǔ)語(yǔ)音、語(yǔ)調(diào)、語(yǔ)速等方面的理解能力，從而更好地掌握英語(yǔ)語(yǔ)言。
2. 提高學(xué)生的聽力反應(yīng)速度。在參加語(yǔ)言考試時(shí)，特別是在口語(yǔ)和聽力考試中，對(duì)時(shí)間非常敏感。通過(guò)聽力訓(xùn)練，學(xué)生能夠提高對(duì)英語(yǔ)語(yǔ)音的敏感度，更快地反應(yīng)出聽到的內(nèi)容，從而提高答題效率。
3. 增加學(xué)生的聽力詞匯量。目前大多數(shù)英語(yǔ)考試都會(huì)設(shè)置聽力填空、聽力選擇等題型，其中很大一部分需要依靠詞匯積累來(lái)完成。通過(guò)聽力訓(xùn)練，學(xué)生能夠積累更多的英語(yǔ)聽力詞匯，更好地完成題目。
二、教學(xué)內(nèi)容
教學(xué)內(nèi)容是制定聽力訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃非常重要的一環(huán)。常見(jiàn)的教學(xué)內(nèi)容包括：
1. 聽力材料選擇。聽力材料要選擇與考試要求相符合的內(nèi)容，例如在準(zhǔn)備雅思考試中，要選擇雅思官方材料，這樣能夠更加貼合考試情況，為學(xué)生的考試提供更好的輔助。
2. 聽力語(yǔ)音、語(yǔ)調(diào)、語(yǔ)速訓(xùn)練。語(yǔ)音、語(yǔ)調(diào)和語(yǔ)速是影響學(xué)生聽力理解的關(guān)鍵因素。在教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練這些方面，使學(xué)生能夠更好地理解英語(yǔ)聽力。
3. 聽力詞匯訓(xùn)練。通過(guò)聽力訓(xùn)練，學(xué)生能夠從聽力材料中積累更多的英語(yǔ)詞匯。因此，在教學(xué)中要注重詞匯的選擇和應(yīng)用，讓學(xué)生能夠更好地記住所聽到的單詞。
三、教學(xué)方法
教學(xué)方法是制定聽力訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃中非常重要的一環(huán)。常見(jiàn)的教學(xué)方法包括：
1. 多聽多練。通過(guò)多聽多練的方式，學(xué)生能夠更好地掌握聽力技巧和聽力技能，從而提高聽力水平。
2. 分步驟教學(xué)。由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步提高學(xué)生對(duì)聽力語(yǔ)音、語(yǔ)調(diào)等方面的理解能力。
3. 組隊(duì)競(jìng)賽。通過(guò)組隊(duì)競(jìng)賽的方式，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中進(jìn)行有效的聽力練習(xí)。
四、評(píng)估方式
評(píng)估方式是制定聽力訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它能夠讓教師更好地了解學(xué)生的.聽力水平和聽力訓(xùn)練效果。常見(jiàn)的評(píng)估方式包括：
1. 模擬測(cè)試。通過(guò)模擬英語(yǔ)考試的聽力部分，讓學(xué)生進(jìn)行聽力實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，同時(shí)也能夠讓教師了解學(xué)生在考試環(huán)境下的表現(xiàn)。
2. 個(gè)性化評(píng)估。根據(jù)學(xué)生的不同聽力情況，采用不同的評(píng)估方式和標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)生能夠更全面地了解自己的聽力水平。
五、教學(xué)計(jì)劃實(shí)施
在制定聽力訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃后，需要考慮如何實(shí)施。常見(jiàn)的教學(xué)計(jì)劃實(shí)施方法包括：
1. 分組實(shí)施。將學(xué)生分成不同的小組進(jìn)行實(shí)施，讓每個(gè)小組依照自己的時(shí)間和進(jìn)度進(jìn)行聽力訓(xùn)練。
2. 個(gè)性化指導(dǎo)。根據(jù)不同學(xué)生的聽力情況，為每位學(xué)生制定具體的聽力訓(xùn)練計(jì)劃，并提供個(gè)性化指導(dǎo)，讓學(xué)生更好地進(jìn)行聽力練習(xí)。
3. 合理調(diào)整教學(xué)進(jìn)度。在教學(xué)過(guò)程中，需要根據(jù)學(xué)生的聽力情況和進(jìn)度，合理調(diào)整教學(xué)進(jìn)度，確保學(xué)生能夠在規(guī)定時(shí)間內(nèi)達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。
綜上所述，制定一份科學(xué)合理的聽力訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃并不是一件容易的事情，需要考慮到教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、評(píng)估方式和教學(xué)計(jì)劃實(shí)施等多個(gè)方面。只有在制定出符合自己實(shí)際需要的教學(xué)計(jì)劃，學(xué)生才能夠更高效地進(jìn)行聽力訓(xùn)練，取得更好的成績(jī)。
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