乒乓球的訓練計劃

時間：2025-12-27 00:20:07 好文我要投稿

乒乓球的訓練計劃

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，又迎來了一個全新的起點，寫一份計劃，為接下來的學習做準備吧！想學習擬定計劃卻不知道該請教誰？下面是小編為大家收集的乒乓球的訓練計劃，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

乒乓球的訓練計劃

乒乓球的訓練計劃1

　　主要內(nèi)容如下：

　　1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)、練習在近臺、中臺的控制球能力控制回球落點

　　熟練掌握動作要領后、可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習

　　2、直拍反手推擋/橫板反手攻球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)、熟練控制回球的路線、力量

　　3、左推右攻

　　要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確熟練控制回球路線

　　4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）

　　要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期、高點、下降期）拉弧圈球的要領

　　注意擊球點、步法移動迅速、準確

　　5、正、反手搓球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

　　6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球

　　要求：突擊動作速度快、爆發(fā)力較強、具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）

　　7、比賽

　　要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽

　　注：均為常規(guī)訓練計

　　多球訓練計劃

　　1、正手位/側(cè)身位正手攻球

　　要求:在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　2、直板反手推擋/橫板反手快撥

　　要求：動作完整、迅速、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　3、連續(xù)性反手推擋、正手攻球

　　(左推右攻)

　　要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　4、推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手

　　(推、側(cè)、撲)

　　要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　5、正手位/側(cè)身位正手拉球

　　要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

　　要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　7、反手位搓下旋球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化

　　注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

　　8、反手拉球

　　要求：熟練掌握動作要領

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　9、正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握拉弧圈球的能力

　　注意回球路線變化

　　10、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手

　　要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻

　　要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　12、正反手快擺

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　13、直板反手推擠/反手推下旋

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握回接弧圈球的能力

　　并且運用靈活、準確

　　注意回球路線變化

　　15、正手反拉弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握回接弧圈球的能力、并且運用靈活、準確

　　16、正反手近臺挑球

　　要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　17、打高球/機會球

　　要求：熟練掌握擊球要領、運用靈活、準確

　　步法移動迅速、準確

　　18、發(fā)球搶攻

　　要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　19、接發(fā)球搶攻

　　要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　20、發(fā)球

　　要求、熟練掌握多種發(fā)球方式、運用靈活

　　注：1－11、17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃

　　步伐訓練：

　　1、側(cè)跳步

　　要領：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。

　　2、側(cè)滑步

　　要領：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。

　　3、交叉步

　　要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動

　　4、碎滑步

　　要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。

　　5、并步

　　要領：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步、來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大、移動時身體重心平穩(wěn)、是削攻型打法的常用步伐。

　　6、滑步

　　要領：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地、兩腳幾乎同時離地、向來球落點方向移動、來球落點遠側(cè)方的腳先著地、另一腳跟著落地、這種步伐的活動范圍較大、一般在來球離身體較遠時使用

　　注：著重練習1、側(cè)跳步；2、側(cè)滑步；3、交叉步；6、滑步

　　這個計劃適用于直橫板弧快、快弧運動員長期訓練使用、時間的跨度應是從業(yè)體校至省體校這短時間（即初學具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽）。

　　對于業(yè)余愛好者來說、可以使用計劃中的常規(guī)訓練計劃或者根據(jù)自己技術的不足使用某些單項訓練計劃。

　　按業(yè)體校每節(jié)訓練課3小時來講、計劃中

　　單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘）、重點練習項目、每項20－30分鐘。（或1、2項連續(xù)攻球50－100個回合；3、4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）

　　多球每項目1-2盆球、重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。

　　練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。

　　旋轉(zhuǎn)是乒乓球運動中五大要素之一、通過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生、它的作用是給對手制造困難、造成對手回球失誤、從而為自己創(chuàng)造得分機會。專業(yè)選手通過專項訓練形成的條件反射對球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷、經(jīng)�？磳I(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現(xiàn)、專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少、但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的、大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？

　　首先要正確認識旋轉(zhuǎn)、樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心

　　初學者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向、心理上就會受到巨大壓、進而失去信心。其實多接觸、多實踐、不斷總結(jié)找出規(guī)律、掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時練習時、要多接觸發(fā)球好的球友、吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球、防守弧圈掌握的不好、就找弧圈拉的好的球友練習、最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉(zhuǎn)、在有限的時間內(nèi)有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進行練習。

　　學會判斷來球的旋轉(zhuǎn)

　　對付不同的旋轉(zhuǎn)應用不同的方法、所以提高對球的判斷能力就顯的'十分重要。需要強調(diào)一點、對球的旋轉(zhuǎn)強度上往往很難把握、這一點也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一、通俗一點就是即使知道對方發(fā)的是下旋、但究竟有多轉(zhuǎn)、自己估計不足。所以、在旋轉(zhuǎn)強度的判斷上、大家要提高警惕。

　　掌握拍形的調(diào)節(jié)

　　一般情況下、遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医�；遇右�?cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼�。所謂“兵來將擋、水來土掩”對不同的旋轉(zhuǎn)方式、要調(diào)節(jié)好不同的拍形。

　　掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)

　　遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳�；遇右�?cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓�。來球旋轉(zhuǎn)越強、觸球瞬間發(fā)力要求越高、球拍的擺速越快、旋轉(zhuǎn)弱些、相應的對發(fā)力和擺速的要求就低些。

　　靠近旋轉(zhuǎn)軸、減少正面撞擊球

　　旋轉(zhuǎn)著的球、越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位、旋轉(zhuǎn)速度越小、越遠離旋轉(zhuǎn)軸、旋轉(zhuǎn)速度就越大、所以在對付不同旋轉(zhuǎn)來球時、要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和落點、調(diào)整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力、避免正面撞擊球。

　　以上五點是克服旋轉(zhuǎn)最基礎的一些東西、大家必須掌握好。除此之外、與旋轉(zhuǎn)有關的因素還有許多、例如膠皮、拍子等等一些客觀因素、但其中最關鍵的是在判斷準確的基礎上、調(diào)整好拍形、用力方向和大小、球迷朋友要在這方面多下功夫。

　　發(fā)球是乒乓球比賽的開始、它是乒乓球技術中唯一不受對方來球限制和約束的技術、可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術意圖。對于專業(yè)運動員來說、可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術配合、在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說、發(fā)球往往直接得分、由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。

　　對業(yè)余愛好者來說、練習發(fā)球要注意以下幾方面：

　　發(fā)球的規(guī)范性

　　發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成、拋球的高度不低于15cm。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高、但最起碼的拋球高度要符合要求。

　　發(fā)球的用力

　　業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運用的好、身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：

　　腰和身體重心的慣性作用

　　對于慣性的理解大家在物理學上都學習過、借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換時的慣性作用可以對球產(chǎn)生一種暗力、這種力量不像手臂、手腕發(fā)力那樣明顯、不易被對手所覺察、發(fā)球的質(zhì)量就高許多、效果自然不用說。大家都知道馬琳的發(fā)球神出鬼沒、技術極佳、他說“我發(fā)球、肘以下是松的、沾球的時候我發(fā)力、但是我身體其他地方都適度緊張、都要吃住點勁、我沾球的一剎那、手、重心也是同一時間同一方向點一下。”有些人說“發(fā)球、第一跳我用身體重心找點、穩(wěn)定系數(shù)更高�！边€有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小、看上去沒那麼張揚、但是發(fā)出的球效果很好、用的就是暗勁、這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！

　　前臂的加速作用

　　前臂的作用是加速作用、發(fā)球的速度不快、多數(shù)是前臂的力量運用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快、利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度、尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好。

　　手腕手指的發(fā)力

　　國家隊的資深教練李曉東以前講過、手腕用力的最高境界是“松而不晃、緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關鍵、最終觸球是靠手指手指來傳遞力量、在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺、從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調(diào)整來體會、橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的中指、無名指、小指置于拍后、以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力、來增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺、橫拍球友很容易體會到手腕、手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕、手指天然的好用是理所當然的、建議還沒有試用上述握拍調(diào)整來發(fā)球的橫板球迷、體會一下��！

　　其實我認為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說、無論直還是橫發(fā)球時對手腕、手指的運用大可不必像專業(yè)運動員要求的那樣高、我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松、在最后觸球一瞬間手指握緊球拍、做到這兩點就可以了。

　　首先練習正手拉球、不論如何——這是關鍵中的關鍵、把正手拉球動作練規(guī)范了、這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎、可以開始幾節(jié)課突破性練習、以后每天開始訓練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可、先練規(guī)范動作、再練得動作靈活；

　　其次是反手拉球、反手的練習應該結(jié)合于正手練習時、這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好、當然開始幾節(jié)課先突擊一下動作——要跟教練學、動作會后讓你媽媽“喂球”、多練幾天、動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可；

　　搓球要專項突破、建議你搓球練習一定時間后結(jié)合正反手挑打或者臺內(nèi)側(cè)擰、這樣事半功倍、效果最好的、當然了、要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來練、不然比賽時會吃虧的；

　　如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習各項技術、但是如果你媽媽水平不是很高的話、千萬不要母子二人拉起來單練、否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學習基礎時媽媽從臺的另一邊打過來一定位置的球）、可以跟教練對拉找動作；

　　發(fā)球問題、這個就想學英語一樣、不用拿出大量時間來、讓教練參謀幾種發(fā)球方式、在訓練的間歇時間里自己就能練了。

　　訓練內(nèi)容：

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　　1、顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；

　　反手動作練習

　　50次/10組。（一二年級）

　　2、正手攻球練習300次/天；反手攻球練習

　　300次/天；

　　發(fā)球練習

　　5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）

　�。ㄈ哪昙墸�

　　3、正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習

　　5分鐘/天；

　　下旋球練習

　　10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）

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　　10月——11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）

　　1、正手動作練習50次/10組；反手動作練習

　　50次/10組；

　　正手發(fā)球練習

　　5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（一二年級）

　　2、正手攻球練習300次/天；反手攻球練習

　　300次/天；

　　發(fā)球練習

　　5分鐘/天；練習比賽（循環(huán)制2勝/3局）

　�。ㄈ哪昙墸�

　　3、正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習

　　5分鐘/天；

　　下旋球練習

　　10分鐘/天；多種步法練習

　　10分鐘/天；（五六年級）

　　12月-1月：（備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）

　　1、階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）

　　單球訓練計劃

　　1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)、練習在近臺、中臺的控制球能力控制回球落點

　　熟練掌握動作要領后、可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習

　　2、直拍反手推擋/橫板反手攻球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)、熟練控制回球的路線、力量

　　3、左推右攻

　　要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確熟練控制回球路線

　　4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）

　　注意擊球點、步法移動迅速、準確

　　5、正、反手搓球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

　　6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球

　　7、比賽

　　要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽

　　注：均為常規(guī)訓練計

　　多球訓練計劃

　　1、正手位/側(cè)身位正手攻球

　　要求:在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　2、直板反手推擋/橫板反手快撥

　　要求：動作完整、迅速、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　3、連續(xù)性反手推擋、正手攻球

　　(左推右攻)

　　要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　4、推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手

　　(推、側(cè)、撲)

　　要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　5、正手位/側(cè)身位正手拉球

　　要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

　　要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　7、反手位搓下旋球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化

　　注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

　　8、反手拉球

　　要求：熟練掌握動作要領

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　9、正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握拉弧圈球的能力

　　注意回球路線變化

　　10、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手

　　要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻

　　要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　12、正反手快擺

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　13、直板反手推擠/反手推下旋

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握回接弧圈球的能力

　　并且運用靈活、準確

　　注意回球路線變化

　　15、正手反拉弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握回接弧圈球的能力、并且運用靈活、準確

　　16、正反手近臺挑球

　　要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　17、打高球/機會球

　　要求：熟練掌握擊球要領、運用靈活、準確

　　步法移動迅速、準確

　　18、發(fā)球搶攻

　　要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　19、接發(fā)球搶攻

　　要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　20、發(fā)球

　　要求、熟練掌握多種發(fā)球方式、運用靈活

　　注：1－11、17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃

　　步伐訓練：

　　1、側(cè)跳步

　　要領：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。

　　2、側(cè)滑步

　　要領：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。

　　3、交叉步

　　要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動

　　4、碎滑步

　　要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。

　　5、并步

　　6、滑步

　　注：著重練習1、側(cè)跳步；2、側(cè)滑步；3、交叉步；6、滑步

　　多球每項目1-2盆球、重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。

乒乓球的訓練計劃2

　　一、指導思想：

　　乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導學生樹立“健康第一”的理念，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。

　　二、訓練目的任務：

　　我校是全鎮(zhèn)的中心小學，為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動，特制定本計劃：

　　三、訓練時間

　　周一至周五下午，每天1小時左右時間訓練。

　　四、訓練要求：

　　學生訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的`球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

　　五、訓練內(nèi)容

　　主要是基本功訓練：步伐的移動、發(fā)球、接發(fā)球、進攻球、心理素質(zhì)的訓練等。

　　六、隊員名單

　　男：曾耀張先滿茍元成王濤

　　女：郭玄子張長宏謝承燚張增碧

乒乓球的訓練計劃3

　　為了打造我校乒乓球特色學校，豐富學校體育文化生活，落實陽光體育活動，推動學校體育教育、鍛煉學生意志，陶冶學生情操，激發(fā)學生學習興趣，促進興趣轉(zhuǎn)移，特作訓練計劃：

　　一、現(xiàn)狀分析：根據(jù)我校乒乓球隊員的現(xiàn)狀，參賽女隊3名，男隊3名。其中女隊去年獲得團體第一名，男隊獲得團體第五名；鑒于全縣隊員發(fā)展的情況及訓練情況，我校隊員的訓練不容放松，反而更要抓緊、抓實。因我校訓練比較晚，而且男隊隊員綜合素質(zhì)較差，身高與技術都不占優(yōu)勢。心理素質(zhì)也存在一定問題�？梢姡倚Ｓ柧毠ぷ鲿r間緊，任務重。

　　二、訓練目標：

　　1、在原有基礎上求提高，在原有的動作水準上求質(zhì)量；

　　2、在原有習慣工作上求發(fā)展，把原有動作和新改進動作有機結(jié)合；

　　3、在培養(yǎng)力量型、技術型、心理素質(zhì)方面多下功夫，并將該方面列為重要任務來訓練；

　　4、經(jīng)過2各月的訓練要達到：打法多樣，技術全面，戰(zhàn)術靈活，能攻能防，能遠能近，特長突出，加強主動進攻。爭取女隊在比賽中保團體第一，女單打第一名；男隊爭取進入團體前3名，男單前三名；預備隊員和候選隊員達到姿勢標準，反映敏捷，素質(zhì)優(yōu)良，在新老交替過程中堅持和發(fā)揚傳、幫、帶的優(yōu)良傳統(tǒng)，訓練中采取尊重學生與嚴格要求相結(jié)合，一致性和連貫性相結(jié)合的原則。

　　三、訓練方法

　　1、集體與個人相相結(jié)合，全面與單項結(jié)合的訓練方法。

　　2、有針對性的`對運動員全面分析，評定優(yōu)、差，在全面提高的基礎上，查缺補弱。

　　3、單項訓練方法：乒乓球制勝的四字法——準、快、狠、轉(zhuǎn)分別訓練！根據(jù)我校隊員：在接發(fā)球吃轉(zhuǎn)的弱點單獨訓練的隊員是；抽扣球姿勢不正確有：；抽扣球力量不足，腳步不穩(wěn)的有

　　4、全體運動員要突出訓練防守嚴密性，進攻有利、發(fā)球制約控制對方。

　　5、每周五比賽，排名次，做總結(jié)。

　　四、隊員要求：

　　1、技術上做到：會之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；

　　2、精神風貌：作風優(yōu)良，球技過硬，比賽得利，德智雙馨；

　　3、隊風：敗不餒，勝不驕，沉著，冷靜，有霸氣，有勇氣。

　　4、口號：拼搏六十天，圓我冠軍夢，訓練多流汗，比賽少輸球！

　　5、安全教育：放學要注意交通安全；訓練前要向家長說明訓練時間，訓練完畢及時到家，不能路上貪玩；樹立自我保護意識，遇到突發(fā)事件有較強的逃生能力。

　　五、訓練時間安排表：

　　每天間操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00

　　六、人員安排：

乒乓球的訓練計劃4

　　一、訓練目的任務：

　　為迎接江夏區(qū)中、小學生乒乓球比賽”，我校特組建了一支乒乓球訓練隊。通過系統(tǒng)訓練使我校乒乓球運動隊具有一定作戰(zhàn)技術水平，爭取在比賽中取得優(yōu)異成績。

　　二、基本情況：

　　由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。為比賽獲得優(yōu)異成績，我們在四至六年級的學生中通過比賽，選拔出男女各5名隊員，組建校乒乓球隊。

　　三、訓練時間：

　　每周一至周五早6:50-7:30

　　四、訓練要求：

　　學生訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

　　五、具體訓練要求：

　　第一階段：（20xx年3月份）：基本技術練習。

　　推擋球練習：能熟練進行推擋，削球練習：能熟練進行正反手削球，攻球練習：能進行基本攻球，發(fā)球練習：能兩種以上發(fā)球方式。

　　第二階段：（20xx年4月份）：基本技術提高練習。

　　1、手攻球的連續(xù)性

　　2、移動中的連續(xù)發(fā)力進攻

　　3、掌握擊球動作

　　4、基本站位

　　5、基本步伐

　　6、正反手攻防球訓練

　　7、球的五條線路的訓練，包括多球的.訓練

　　8、正反手發(fā)球技術的動作方法，正反手快攻技術的訓練

　　9、正反手搓球技術動作方法，正手弧圈球技術動作方法

　　第三階段：（20xx年5月份）：對抗練習。

　　1、發(fā)球，如發(fā)球搶攻、左搓右拉結(jié)合、兩面攻等

　　2、對攻，如推左變右等

　　3、搓攻，如搓左變右等

　　4、拉攻，如左打右等

　　第四階段：（20xx年6月份）：以賽前訓練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學生隊內(nèi)的比賽，可女隊和男隊隊員比賽，以提高比帶成績。

　　3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。

　　六、具體訓練內(nèi)容：

　　1、球性練習：

　　（1）正反手的向上顛球

　�。�2）正手攻球

　　（3）反手推檔

　�。�4）對攻

　　2、發(fā)球和接發(fā)球：

　　（1）發(fā)側(cè)旋球。

　　（2）發(fā)下旋球。

　�。�3）發(fā)奔球。

　　3、賽前訓練。

　�。�1）由教師陪打比賽。

　　（2）隊內(nèi)的隊員比賽。

　�。�3）觀看比賽錄象

乒乓球的訓練計劃5

　　一、指導思想：

　　乒乓球運動是我們旗北小學的一個傳統(tǒng)項目，也是學校體育課程教育、教學的一項特色內(nèi)容。一年來，經(jīng)過上下齊心、共同努力，運動成效卓著，學校培養(yǎng)的小選手們在鎮(zhèn)比賽中屢屢摘金奪銀。本學期繼續(xù)以點帶面、體教訓練結(jié)合，使乒乓球運動更有效地促進學校教育、教學活動的進一步騰飛。

　　二、工作要點：

　　1、在校園內(nèi)，廣泛地宣傳、普及、開展乒乓球運動，并不斷地創(chuàng)出佳績，以此激發(fā)學生的競爭意識與愛國之情，提高學校的整體實力，使我校獲得更大的發(fā)展空間，形成旗小乒乓文化的濃厚氛圍，是我們學校當前開展乒乓球運動的工作重點和追求目標。

　　2、在校內(nèi)全面開展群體乒乓球運動，乒乓球運動員做到人手有一拍，班級有球隊，天天有活動，月月有比賽。

　　3、建立運動員個人檔案（從入選乒乓隊之日起到停止訓練為止），由學校與運動員及其家長共同完成。

　　4、通過成立乒乓教研組，不斷研究乒乓動態(tài)，及時學習、掌握新技術，并切實可行地開展活動，提高教練員的業(yè)務水平。同時，適時而科學地改進訓練計劃、結(jié)合本校群體乒乓的開展，從中發(fā)掘具備一定天賦的小選手，并對其進行重點培養(yǎng)，提高競賽成績，更好地營造乒乓球運動的氛圍。并以優(yōu)秀運動員的事跡，激勵、培養(yǎng)學生克服困難、積極向上的學習態(tài)度，真正達到以點帶面、體教結(jié)合的互動效果。

　　5、及時利用所取得的優(yōu)異成績，通過媒體宣傳等方式，擴大影響面，使社會各界熟悉我校的乒乓球運動開展現(xiàn)狀，了解學校以小小銀球為龍頭，以點帶面、體教結(jié)合的辦學特色，以提高學校的知名度和社會影響力。同時要積極創(chuàng)造條件，使部分乒乓場地可對外開放，吸引各年齡段、不同水平的業(yè)余乒乓愛好者參與到學校的'群體乒乓運動中來，切搓球藝，以球會友。

　　三、具體做法：

　　1、根據(jù)階段性計劃（學期計劃、月計劃、周計劃）。其中，階段性計劃以月為單位，根據(jù)不同月份因比賽、氣候、考試等因素造成的變化，適時制定更具針對性的訓練計劃。

　　2．全面開展群體乒乓球運動。要做到人手一拍，并按班成立班級乒乓隊，由班主任老師安排，充分利用大課間、興趣課等時間開展有聲有色的乒乓運動，以培養(yǎng)學生的乒乓熱情，并借此發(fā)現(xiàn)好的乒乓苗子。

　　3．堅持定期訓練。確保周六上午4小時的訓練，同時，各科老師適當減輕運動員的課業(yè)，切實有效地堅持“從小培養(yǎng)、打好基礎、系統(tǒng)訓練、積極提高”的方針。

　　4．隊伍建設。通過群體乒乓活動的開展，以隊內(nèi)現(xiàn)有隊員為起點，力爭在三年內(nèi)建立一支技術全面、特長突出、頗具實力的本土隊員梯隊。

　　5、定期舉行校內(nèi)、隊內(nèi)不同級別、豐富多彩的乒乓比賽，以版報、廣播等形式對活動搞得好、效果顯著的班級予以表揚，形成人人學乒乓、人人會乒乓、人人愛乒乓的良好乒乓球運動氛圍，全面推進學校的素質(zhì)教育。

　　6、接受上級領導的督導檢查，進一步改進工作方法提高工作效率。

乒乓球的訓練計劃6

　　一、訓練目的任務：

　　為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全鎮(zhèn)小學生乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

　　二、基本情況：

　　由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。

　　三、訓練次數(shù)與時間：

　　周三下午第三節(jié)課訓練，每天1小時左右，周一至周五下午放學后訓練一小時，有針對性地進行重點隊員的特長技術進行強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。

　　四、訓練要求：

　　五、具體訓練要求：

　　準備期：（一周）

　　1、召開動員會、招運動員。

　　2、召開全隊隊員會議，制定訓練紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段：（2-5周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

　　1、教師陪練，學生反手推擋。

　　2、教師陪練，正手攻球。

　　第二階段：（5-8周）：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段，輔助訓練（體能訓練）通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質(zhì)，加強學生們的身體健康

　　1、學生的相互推擋，及正手攻球。

　　2、以開火車的`形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。

　　第三階段：（8-10周）：專項技術、發(fā)球和接發(fā)球練習。

　　1、主要講解發(fā)球的技術動作。

　　2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

　　3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。

　　第四階段：（10-13周）：以賽前訓練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。

　　3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。

　　六、具體訓練內(nèi)容：

　　1、球性練習：

　�。�1）正反手的向上顛球

　　（2）正手攻球

　�。�3）反手推檔

　�。�4）對攻

　　2、發(fā)球和接發(fā)球：

　　(1)發(fā)側(cè)旋球。

　　(2)發(fā)下旋球。

　　(3)發(fā)奔球。

　　3、學習步法

　　4、技術訓練

　　5、賽前訓練：

　�。�1）由教師陪打比賽。

　�。�2）隊內(nèi)的教學比賽，隊外交流。

乒乓球的訓練計劃7

　　一、指導思想

　　1.堅持“健康第一”的教學指導思想，我校以發(fā)展學生為本的辦學理念，堅持“以德育為首，以教學為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學思路，實事求是地打造乒乓球特色學校，努力實踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學思想。

　　2.我校把乒乓球列入特色教育項目，讓學生從小學習乒乓球，繼承和發(fā)揚“國球”精神，增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生頑強的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進學生終身體育意識和習慣的形成。

　　3.我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學苦練，為校爭光，永遠爭第一”。

　　二、訓練目標

　　為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

　　1.讓低年級學生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作。

　　2.在專項訓練上，加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。通過一段時間的訓練，教學生比賽，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質(zhì)，增進學生們的.心理健康。

　　3.進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結(jié)合上。

　　4.培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)。

　　三、訓練次數(shù)與時間

　　周一至周五訓練時間：早上7:30-8:20，下午16：15-17:30.周六訓練時間：早上:9：00-11:00，下午訓練時間：15:00-17:00。還有充分利用節(jié)假日時間訓練，有針對性地進行強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。

　　四、具體措施

　　1、鄧佳佳、謝文廣老師負責低年級學生啟蒙階段、初級階段。

　　啟蒙階段：讓學生了解和掌握乒乓球運動的一些知識、規(guī)則和基本技術，對乒乓球的興趣愛好，掌握移動步子和動作組合。

　　基本理論：了解球拍、器材、和一些乒乓球術語。

　　訓練內(nèi)容：

　　A、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養(yǎng)。

　　B、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。

　　C、掌握正確的技術組合（攻球兩點、三點）。

　　D、單球練習以板數(shù)練信心、耐性和熟練動作，并逐步提高球速。

　　啟蒙方法：

　　首先，老師示范乒乓球握拍方法和站位揮拍動作要領、學生基本掌握握拍站位揮拍動作后，然后練正手攻球動作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時糾正錯誤動作。正手攻球練習熟練后練反手攻球動作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時糾正錯誤動作，經(jīng)過一段時間訓練后學生，學生基本掌握乒乓球的基本動作要領。

　　初級階段：

　　掌握移動步伐和動作組合。

　　訓練內(nèi)容：

　　A、單球多球結(jié)合，學會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協(xié)調(diào)性。

　　B、掌握正確的發(fā)力攻球動作。

　　C、掌握擊球節(jié)奏的變化。

　　D、學著打左撥右攻，推側(cè)打，正反手變拍。

　　方法：以喂多球為主，根據(jù)程度差異，訓練內(nèi)容各有不同，量也不同。單球練習左撥右攻，推擋側(cè)身，要求不高，打的越多越給予鼓勵。

　　2、鐘國侯老師負責高年級階段：

　　高級階段：通過強化訓練，結(jié)合每個學者的不同程度和不同的素質(zhì)，哪里不足加強哪里，力求每個動作的規(guī)范性，通過隊內(nèi)比賽，提高隊員的心理素質(zhì)等訓練。

　　訓練內(nèi)容：

　�。�1）基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　　1）推擋練習；

　　2）攻球練習；

　　3）接發(fā)球練習；

　　2、比賽；要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學生循環(huán)比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。

　　（2）強化部分：

　　將繼續(xù)鞏固上學期的訓練內(nèi)容，進一步加強各個方面的訓練，并結(jié)合到訓練與實踐當中。再次，通過比賽，鍛煉學生們的心理素質(zhì)，增進學生們的心理健康。

　　我們努力著，暮然回首，新一學期又到來，在我校領導的大力支持下，我校乒乓球隊的訓練工作開展的有聲有色，紅紅火火。悄然流逝的歲月我們努力著，我們收獲著，愿我們乒乓球隊的未來充滿生機，充滿希望！以上是我校乒乓球隊新學期的訓練計劃。

乒乓球的訓練計劃8

　　一指導思想：

　　乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導學生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激發(fā)學生的運動興趣，提高學生乒乓球技能，特制定本計劃。

　　二基本情況:

　　由于xx中學乒乓球興趣班處于初創(chuàng)階段,學生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。

　　三訓練時間:

　　每星期一、三放學后4：30-6:00開始訓練,每次1.5小時。

　　四訓練地點：體育館五訓練任務：

　　1、熟悉乒乓球球性。

　　2、掌握乒乓球的發(fā)球、正手攻球、反手攻球技術和基本步法。

　　3、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。

　　五訓練目標：

　　1、培養(yǎng)學生的'興趣愛好，增強學生的身體素質(zhì)。

　　2、一、二年級熟練掌握正手發(fā)球與攻球動作，通過多球練習使正手攻球動作自動化。

　　3、三至五年級鞏固正手發(fā)球與攻球動作；學習反手攻球動作并通過多球練習使反手攻球動作自動化。

　　4、學生初步掌握打乒乓球的基本步法，進一步加強訓練使學生能夠在訓練當中靈活運用。

　　5、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的四肢力量，提高學生的身體素質(zhì)。

　　六訓練階段劃分

　　第一階段：（1周）：恢復性訓練

　　第二階段：（2-3周）：鞏固基本功球性訓練及提高階段

　　第三階段：（4-6周）：學習反手攻球動作

　　第四階段：（7-16周）：多球訓練

　　七訓練內(nèi)容與方法

　　第一周：恢復性訓練熟悉球性，握拍、顛球練習，對墻推球練習；準備姿勢與站位（一至二年級）；正手發(fā)平擊球練習，正手攻球練習（一至五年級）

　　采用重復、持續(xù)、比賽訓練法

　　第二至三周：正手發(fā)平擊球練習，正手攻球練習；學習基本步伐（一至五年級）。

　　采用完整、分解、重復、持續(xù)、循環(huán)訓練法

　　第四周至六周：鞏固及提高正手發(fā)球與攻球練習（一至二年級）；主要講解及模仿反手攻球技術動作；鞏固反手攻球技術動作（三至五年級）。

　　采用完整、分解、重復、持續(xù)、循環(huán)訓練法

　　第七周至十六周：復習與鞏固正手發(fā)球與攻球練習；鞏固反手攻球動作；

　　采用完整、分解、重復、持續(xù)、循環(huán)、比賽訓練法

　　八具體訓練計劃：

　　略

乒乓球的訓練計劃9

　　一、訓練目的任務：

　　為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

　　二、訓練次數(shù)與時間：

　　每天大課間活動、體育課，每周四下午第7節(jié)安排練習。

　　三、訓練要求：

　　1、學生訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的.學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

　　四、運動員名單：

　　男生兩人：侯碩馬曉昌女生兩人：陶天宇陳奐宇

　　五、具體訓練要求：

　　準備期：（一周）

　　1、發(fā)放告家長書、招運動員。

　　2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段：（20xx年9月11月）：基礎訓練為主

　　1、握拍方法。

　　2、步法練習。

　　3、顛球練習。

　　4、教師陪練，學生反手推擋。

　　5、教師陪練，正手攻球。

　　第二階段：（20xx年12月20xx年1月）：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段

　　1、學生的相互推擋，及正手攻球。

　　2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。

　　第三階段：（20xx年2月3月）：專項技術、發(fā)球和接發(fā)球練習。

　　1、主要講解發(fā)球的技術動作。

　　2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

　　3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。

　　第四階段：（20xx年4月5月）：以比賽形式訓練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學生隊內(nèi)的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。

　　3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。

　　六、具體訓練內(nèi)容：

　　1、球性練習：

　　（1）正反手的向上顛球。

　�。�2）正手攻球。

　�。�3）反手推檔。

　�。�4）對攻。

　　2、發(fā)球和接發(fā)球：

　　(1)發(fā)側(cè)旋球。

　　(2)發(fā)下旋球。

　　(3)發(fā)奔球。

　　3、賽前訓練。

　　（1）由教師陪打比賽。

　�。�2）隊內(nèi)的教學比賽。

　�。�3）觀看比賽錄象。

乒乓球訓練計劃

　　勇進小學20xx年9月1日

乒乓球的訓練計劃10

　　一、指導思想

　　為發(fā)展學生的個性和特長，激發(fā)學生廣泛的興趣愛好，豐富校園課余生活，推動我校乒乓球運動的發(fā)展，促進我校乒乓球運動技術水平的提高，學校于本學期開始重新組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學中取得更好的效果，盡快的提高同學們的球技，特制定本計劃。

　　二、訓練目標：

　　1、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。

　　2、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練中結(jié)合，提高比賽水平。3、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增加學生的四肢力量，提高學生的身體素質(zhì)。

　　三、具體訓練內(nèi)容安排：準備期：

　　1、召開全隊隊員會議,宣布訓練紀律2、準備訓練所需器材。

　　第一階段：入門階段，從握拍的方法開始教，以乒乓球球性訓練為主。1、乒乓球球性訓練。

　　2、最基本的發(fā)球：正手平擊發(fā)球。

　　第二階段：乒乓球基本技術練習（包括手法和步法）。1、發(fā)球與接發(fā)球；2、推、擋球技術；3、基本步法訓練4、搓球技術5、正手攻球

　　第三階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段1、學生的相互推擋，搓球，正手攻球。

　　2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的.運動興趣。第四階段：發(fā)球和接發(fā)球練習，專項技術訓練。

　　1、主要講解發(fā)球的技術動作，發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。2、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。3、乒乓球?qū)ｍ椉夹g訓練。

　　第五階段：乒乓球基本戰(zhàn)術在比賽中的運用，以賽前訓練為主。1、乒乓球基本戰(zhàn)術的教學。2、學生隊內(nèi)進行比賽，可以用多種形式進行，以提高比賽成績。3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。

　　四、訓練地點：1、小黃樓乒乓球活動室。2、學校體育器材活動室。

　　五、訓練時間：學生在校時間的每天早6:00---7:20；中午12:30---13：40；下午4:00---5:20

　　六、訓練人員：1、小學部男隊：林德華、陳碩、劉賓慶、趙先鵬；

　　女隊：楊曉嬋、王惠榮、吳興宇、蔡園園。2、初中部男隊：郭科學、朱家亮、李翔、王杰；女隊：姚夢圓、王夢珂、皮晉涵、袁雪。

　　七、獲得成績：在嶧城區(qū)中小學乒乓球比賽中榮獲：1、小學男子團體第四名。2、中學女子團體亞軍。3、中學男子團體冠軍。4、個人單打：林德華【小學第8名】、郭科學【中學組男子冠軍】、朱家亮【中學組男子亞軍】、李翔中【學組男子第四名】王夢珂【中學女子組第六名】。

　　八、教練員：劉杰棗莊東方國際學校乒乓球社團

　　20xx年12月6日

乒乓球的訓練計劃11

　　教練：唐軍

　　場地：學校一樓大廳

　　時間：從2月23日起，每天早上7：00-8：00下午4：25-5：05

　　第一次訓練：2月23日

　　一、準備部分：

　　1、慢跑300米；

　　2、行進間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　�。�1）推擋練習；

　�。�2）攻球練習；

　�。�3）接發(fā)球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　�。�1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；

　�。�2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。

　　三、結(jié)束部分：

　　1、放松運動；

　　2、總結(jié)選拔情況；

　　第二次訓練：2月24日

　　一、準備部分

　　1、慢跑300米；

　　2、行進間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　　（1）推擋練習；

　　（2）攻球練習；

　　（3）接發(fā)球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　�。�1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；

　　（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。

　　三、結(jié)束部分：

　　1、放松運動；

　　2、總結(jié)選拔情況；

　　第三次訓練：2月25日

　　一、準備部分

　　1、慢跑300米；

　　2、行進間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　　（1）推擋練習；

　�。�2）正、反手攻球練習；

　�。�3）接發(fā)球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　　（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的'新手加入；

　　（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。

　　三、結(jié)束部分：

　　1、放松運動；

　　2、總結(jié)選拔情況；

乒乓球的訓練計劃12

　　訓練目標：

　　一、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。

　　二、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結(jié)合上。

　　三、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)。

　　四、培養(yǎng)學生的四肢力量，加強學生的`身體素質(zhì)。

　　訓練內(nèi)容：

　　一年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作，在新學期里將學會正、反手攻球。二年級、三年級、四年級的訓練要求首先，將繼續(xù)鞏固上學期的訓練內(nèi)容：1、正、反手攻球訓練2、簡單的對打訓練3、發(fā)球練習

　　其次，進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓練，教學生比賽，培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質(zhì)，增進學生們的心理健康。

　　輔助訓練（體能訓練）

　　通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質(zhì)，加強學生們的身體健康。

　　訓練時間：（每周一三五中午12:50-13:30）訓練地點：乒乓球室/操場

　　訓練內(nèi)容：

　　9月10月：（基本功練習）

　　1.顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；

　　反手動作練習50次/10組。（一二年級）

　　2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；

　　發(fā)球練習5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（三四年級）

　　3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；

　　下旋球練習10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（五六年級）

　　10月11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）

　　1.正手動作練習50次/10組；反手動作練習50次/10組；

　　正手發(fā)球練習5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（一二年級）

　　2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；

　　發(fā)球練習5分鐘/天；練習比賽（循環(huán)制2勝/3局）（三四年級）

　　3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；

　　下旋球練習10分鐘/天；多種步法練習10分鐘/天；（五六年級）

　　12月-1月：（備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）

　　1.階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）

　　2.訓練總結(jié)。（總結(jié)本學期各個隊員訓練情況并提出假期訓練要求與目標）

乒乓球的訓練計劃13

　　一、指導思想

　　1、堅持“健康第一”的教學指導思想，我校以發(fā)展學生為本的辦學理念，堅持“以德育為首，以教學為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學思路，實事求是地打造乒乓球特色學校，努力實踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學思想。

　　2、我校把乒乓球列入特色教育項目，讓學生從小學習乒乓球，繼承和發(fā)揚“國球”精神，增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生頑強的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進學生終身體育意識和習慣的形成。

　　3、我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學苦練，為校爭光，永遠爭第一”。

　　二、訓練目標

　　為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

　　1、讓低年級學生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作。

　　2、在專項訓練上，加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。

　　通過一段時間的訓練，教學生比賽，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質(zhì)，增進學生們的心理健康。

　　3、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結(jié)合上。

　　4、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)。

　　三、訓練時間

　　東洛中心小學乒乓球隊成立于20xx年2月27日，在2月27日4月23日期間每周星期一到星期五進行訓練，共訓練40天。

　　每天訓練時間：

　　下午：16：2517：30

　　四、訓練內(nèi)容

　�。ㄒ唬﹩⒚呻A段

　　1、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養(yǎng)。

　　2、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。

　　3、掌握正確的`技術組合（攻球兩點、三點）。

　　4、單球練習以板數(shù)練信心、耐性和熟練動作，并逐步提高球速。

　�。ǘ┏跫夒A段

　　1、單球多球結(jié)合，學會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協(xié)調(diào)性。

　　2、掌握正確的發(fā)力攻球動作。

　　3、掌握擊球節(jié)奏的變化。

　　4、學著打左撥右攻，推側(cè)打，正反手變拍。

　�。ㄈ└呒夒A段

　　1、基本部分

　　（1）熟悉球性練習

　　A、推擋練習

　　B、攻球練習

　　C、接發(fā)球練習

　�。�2）比賽

　　要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學生循環(huán)比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。

　　2、強化部分

　　繼續(xù)鞏固訓練內(nèi)容，進一步加強各個方面的訓練，并結(jié)合到訓練與實踐當中。再次，通過比賽，鍛煉學生們的心理素質(zhì)，增進學生們的心理健康。

　　五、紀律與安全

　　1、遵守各項訓練制度，準時參加訓練。

　　2、訓練前10分鐘，隊員到達訓練場地，做好準備工作。

　　3、乒乓球隊員進入訓練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀律。

　　4、男、女隊長一定注意管理好各自的運動員，嚴防各種不安全事故發(fā)生。

　　5、每天訓練時必須向教練員打招呼（問好），訓練中必須聽從指揮，訓練后向教練員匯報，訓練中嚴禁隨意耍性子。

　　六、隊員名單

乒乓球的訓練計劃14

　　乒乓球是中國的國球，具有很強的群眾基礎，也深受孩子們喜愛。乒乓球運動的特點是球小，速度快，變化多，趣味性強，設備比較簡單，不受年齡、性別和身體條件的限制，通過練習乒乓球，可以增強學生體質(zhì)、發(fā)展學生反應、靈敏、速度、力量等素質(zhì)，增強身體的協(xié)調(diào)能力，長期堅持學打乒乓球還可以緩解學生用眼疲勞，在訓練和比賽中磨煉學生堅強勇敢的意志品質(zhì)。

　　乒乓球是我校的專項課程之一，在我校大力開展城市少年宮的大好形勢下，作為乒乓球?qū)I(yè)教師現(xiàn)制定適合我校實際情況的乒乓球訓練計劃，內(nèi)容如下。

　　一、指導思想

　　1.堅持“健康第一”的教學指導思想，堅持我�！耙匀藶楸镜霓k學理念，堅持“愛國、交際、協(xié)作、文明、健康、創(chuàng)新”的十二字培養(yǎng)目標，努力實踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學思想。

　　2.我校把乒乓球列入教育項目，讓學生從小學習乒乓球，繼承和發(fā)揚“國球”精神，增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生頑強的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進學生終身體育意識和習慣的形成。

　　3.我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學苦練，為校爭光，永遠爭第一”。

　　二、訓練目標

　　為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

　　1.讓低年級學生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作。

　　2.加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。通過訓練，教學生比賽，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質(zhì)，增進學生們的心理健康。

　　3.進一步加化訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的`基本步法，并且能夠運用到訓練中和比賽中

　　4.培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)。

　　三、實施方案：

　　1．管理方面：統(tǒng)一管理，要求學生按時上課，每節(jié)課90分鐘，使學生能夠循序漸進。

　　2．教學組織方法：根據(jù)孩子的年齡特點，現(xiàn)有的基本功，教學規(guī)律、結(jié)合我校的實際情況制定出課堂準則。遵循教師的主導作用與學生的自覺積極性相結(jié)合，直觀教學與啟發(fā)思維相結(jié)合，系統(tǒng)性與青少年武術興趣教學相結(jié)合，鞏固提高與訓練相結(jié)合的原則。

　　3．課時安排：3課時/周，時間：每周二、三、四下午4：30-6：00

　　4．場地：乒乓球館

　　5．設備：電腦音響設備、口哨、教師用棍、劍、刀

　　6．人員：從各年級中挑選部分熱愛乒乓球運動，身體素質(zhì)好的隊員20名。

　　7．教材來源：音像、書籍、自編、電視等。

　　本學期具體訓練內(nèi)容：

　　第一周至第二周：熟悉球性，握拍、顛球練習

　　第三周：學習準備姿勢與站位，練習步伐移動。

　　第四至七周：發(fā)球練習，正反手發(fā)球。

　　第八至九周：接發(fā)球練習，推擋球。

　　第十周至第十二周：搓球練習。

　　第十三至第十五周：攻球、對打練習。

　　第十六周：比賽小常識，進行乒乓球小比賽。

　　四、訓練要求：

　　1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對籃球運動的愛好與興趣。

　　2、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力及對動作的理解等意識。

乒乓球的訓練計劃15

　　一指導思想：

　　二基本情況:

　　三訓練時間:

　　每星期一、三放學后4：30-6:00開始訓練,每次1.5小時。

　　四訓練地點：

　　體育館

　　五訓練任務：

　　1、熟悉乒乓球球性。

　　2、掌握乒乓球的發(fā)球、正手攻球、反手攻球技術和基本步法。

　　3、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。

　　六訓練目標：

　　1、培養(yǎng)學生的興趣愛好，增強學生的身體素質(zhì)。

　　2、一、二年級熟練掌握正手發(fā)球與攻球動作，通過多球練習使正手攻球動作自動化。

　　3、三至五年級鞏固正手發(fā)球與攻球動作；學習反手攻球動作并通過多球練習使反手攻球動作自動化。

　　4、學生初步掌握打乒乓球的基本步法，進一步加強訓練使學生能夠在訓練當中靈活運用。

　　5、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的.四肢力量，提高學生的身體素質(zhì)。

　　七訓練階段劃分

　　第一階段：（1周）：恢復性訓練

　　第二階段：（2-3周）：鞏固基本功球性訓練及提高階段

　　第三階段：（4-6周）：學習反手攻球動作

　　第四階段：（7-16周）：多球訓練

　　八訓練內(nèi)容與方法

　　第一周：恢復性訓練熟悉球性，握拍、顛球練習，對墻推球練習；準備姿勢與站位（一至二年級）；正手發(fā)平擊球練習，正手攻球練習（一至五年級）采用重復、持續(xù)、比賽訓練法

　　第二至三周：正手發(fā)平擊球練習，正手攻球練習；學習基本步伐（一至五年級）。采用完整、分解、重復、持續(xù)、循環(huán)訓練法

　　第四周至六周：鞏固及提高正手發(fā)球與攻球練習（一至二年級）；主要講解及模仿反手攻球技術動作；鞏固反手攻球技術動作（三至五年級）。采用完整、分解、重復、持續(xù)、循環(huán)訓練法

　　第七周至十六周：復習與鞏固正手發(fā)球與攻球練習；鞏固反手攻球動作；采用完整、分解、重復、持續(xù)、循環(huán)、比賽訓練法

　　九具體訓練計劃：

　　1顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；對墻推球練習300次/天；正手攻球練習300次/天；發(fā)球練習10分鐘/天（一至二年級）；2正手攻球練習300次/天；發(fā)球練習10分鐘/天；（三至五年級）。第二至三周：發(fā)球練習20分鐘/天；正手攻球練習500次/天；1正手位/側(cè)身位正手攻球

　　要求:在1/2臺范圍內(nèi)動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力。

　　2發(fā)球要求，動作規(guī)范正確。（一至二年級）；正手攻球練習500次/天；發(fā)球練習20分鐘/天；1正手位/側(cè)身位正手攻球

　　要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習。動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化。（三至五年級）2發(fā)球

　　要求，動作規(guī)范正確，球略高于球網(wǎng)且速度快落點定點。（三至五年級）

　　3側(cè)跳步

　　要領：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。（一至五年級）

　　4側(cè)滑步

　　要領：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。（一至五年級）

　　5交叉步要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動。（一至五年級）

　　6滑步

　　要領：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用。（一至五年級）

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