星期一1、運球2、速度

　　1、準備活動

　　2、球性練習（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、運球（原地單手運球、換手運球、背后運球，行進間運球）

　　4、速度訓練（高抬腿跑、小步跑、擺臂訓練、折返跑、加速跑）

　　5、一般素質(zhì)訓練（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳）

　　6、放松活動

　　星期二1、上籃2、爆發(fā)力

　　1、準備活動

　　2、球性練習（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、三步上籃（運球三步上籃、接球直接三步上籃）

　　4、爆發(fā)力訓練（摸高訓練、連續(xù)垂直跳訓練、蛙跳訓練、單腳跳訓練、跳階訓練、深蹲跳訓練、收腹跳）

　　5、一般素質(zhì)訓練（滑步、折返跑）

　　6、放松活動

　　星期三1、傳球2、上籃

　　1、準備活動

　　2、球性練習（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、傳球（原地傳球、行進間傳球）

　　4、行進間傳球上籃

　　5、一般素質(zhì)訓練（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳）

　　6、放松活動

　　星期四1、綜合訓練2、力量訓練

　　1、準備活動

　　2、球性練習（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、綜合訓練（運球、傳球、上籃）

　　4、力量訓練（俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹兩頭起、跳階）

　　5、放松活動

　　星期五1、考核

　　1、準備活動

　　2、球性練習（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、考核（背后運球、折返跑、運球折返跑、運球上籃、一分鐘運球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高）

　　4、放松活動

　　星期六1、綜合訓練2、耐力訓練

　　上午：運球、傳球、上籃

　　下午：耐力訓練

　　星期日1、綜合訓練

　　上午：運球、上籃

　　下午：傳球、上籃

　　籃球隊每周訓練計劃

　　為了進一步促進我�；@球運動水平，提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學校的業(yè)余學習生活，并能為終身體育奠定基礎；并通過科學的、系統(tǒng)的訓練提高學生的技戰(zhàn)術水平，為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。

　　教學方法和措施：

　　一、重新選拔隊員成立新的�；@球隊

　　1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員

　　2、根據(jù)上個學期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

　　3、通過同學間的了解選拔新的籃球隊員

　　二、開展有計劃、有步驟的'科學訓練

　　1、加大身體素質(zhì)的訓練

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重個人的技術訓練

　　3、通過技術、戰(zhàn)術結合的訓練方法

　　上課時間安排在每周下午活動課，人數(shù)相對較集中，以個人技術訓練與戰(zhàn)術訓練相結合。

　　訓練內(nèi)容：

　　一、準備期訓練：基本功練習

　　1、進攻技術：

　　a.傳接球

　　b.投籃

　　c.運球

　　d.突破

　　1）傳接球：

　　a.持球手法

　　b.傳球用力

　　c.球的飛行路線

　　d.球的落點

　　訓練方法：

　　a.熟悉球性練習

　　b.原地傳接球練習

　　c.移動傳接球

　　d.有防守情況下的傳接球

　　2）投籃：

　　a.持球

　　b.瞄準

　　c.出手速度

　　d.拋物線

　　訓練方法：

　　a.原地投籃

　　b.跳投

　　c.行進間投籃

　　3）運球：

　　a.身體姿勢

　　b.手臂動作

　　c.球的落點

　　破：

　　a.假動作吸引

　　b.腳步動作

　　c.轉(zhuǎn)體探肩

　　d.推放球加速

　　訓練方法：

　　a.無防守練習

　　b.有防守練習

　　c.對抗練習

　　2、防守技術：

　　a.防守移動

　　b.搶、打、斷球

　　c.防有球隊員

　　d.防無球隊員

　　3、搶籃板球：

　　a.一側(cè)45°搶

　　b.二對二、三對三搶

　　二、技、戰(zhàn)術訓練、身體素質(zhì)練習

　　1、傳切：一傳一切空切

　　2、突破分球

　　3、掩護

　　4、策應

　　三、通過局部之間的配合，充分的運用各種戰(zhàn)術，以達到整個球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術。各種技戰(zhàn)術在具體的教學比賽中運用。

　　四、通過隊內(nèi)之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽，并能通過教學比賽運用各種技、戰(zhàn)術，使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過訓練逐步的提高自我。

　　籃球隊每周訓練計劃

　　一、訓練任務：

　　培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則：

　　1.根據(jù)學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術潛力。(身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面潛力)

　　5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

　　6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練資料：

　　1.身體訓練：

　　(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力：專項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2.投籃：

　　(1)罰籃

　　(2)近距離籃底擦板投籃。

　　(3)三分線外遠投。

　　(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　　(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3.籃板球：

　　(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

　　4.用心防守：

　　(1)提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。

　　(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　(4)注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

　　5.快攻和防快攻：

　　(1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)

　　(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。

　　6.陣地進攻：

　　(1)增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。

　　(2)陣地進攻內(nèi)外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

　　(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓練重點安排：

　　1.第1——2周：

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。

　　(3)個人投籃與防守技術訓練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。

　　2.第3——4周：

　　(1)柔韌性練習。

　　(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習。

　　(4)小力量訓練。

　　3.第5——6周：

　　(1)半場人盯人攻守練習。

　　(2)全場人盯人攻守練習。

　　(3)五點投籃練習。

　　(4)罰籃練習。

　　4.第7——8周：

　　(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。

　　(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習。

　　(4)速度、力量、耐力訓練。

　　(5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。

　　5.第9——10周：

　　(1)半場各種運球突破上籃技術。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點投籃。

　　(4)教學比賽。

　　6.第11——12周：

　　(1)籃板球訓練。

　　(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。

　　(4)教學比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第13——14周：

　　(1)陣地進攻，強調(diào)配合訓練。

　　(2)快攻路線訓練。

　　(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

　　(4)教學比賽。

　　(5)五點投籃。

　　8.第15——18周：

　　(1)全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接上級有關比賽。

　　(2)持續(xù)訓練水平，用心、認真投入到今后的訓練比賽中去。

籃球隊訓練計劃4

　　一、指導思想

　　籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質(zhì)豐富學校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的'學習氣氛具有重要意義。

　　二、教學目標

　　1、發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學生對籃球的興趣。

　　2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

　　3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

　　三、教學內(nèi)容安排及課時數(shù)

　　本學期的練習內(nèi)容主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質(zhì)練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周四中午12：30——1：30。

　　訓練地點：籃球場

　　四、 籃球訓練實施過程

　�。ㄒ唬┱n前準備

　　1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。

　　2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

　　3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

　�。ǘ�）課堂組織教學

　　1、準備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習。

　　2、基本部分：學習各種技戰(zhàn)術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

　　3、結束部分：放松總結，回收器材。

　�。ㄈ�）課后反思：尋找不足，改進教學方法，提高教學質(zhì)量。

籃球隊訓練計劃5

　　為了進一步提高學校田徑隊與男子籃球隊的運動技術水平,盡可能最大程度減少運動訓練給隊員帶來文化成績上的影響，并保證訓練時間和訓練效果上做到最佳。現(xiàn)計劃利用暑假期間集中隊員進行相對系統(tǒng)訓練。做如下初步安排：

　　一、訓練時間：

　　7月份-------8月份

　　每天上午7：00——9；00

　　下午4：30——6：30倆星期休息一天

　　二、訓練隊員名單：

　　1、初中組田徑隊

　　初二年一班：李根發(fā)徐虎蔣敏（女）

　　二班：陳素明（女）三班：謝江鴻四班：黃綿態(tài)

　　五班：陳美忠李靜林綿花（女）六班：李玉清（女）

　　2、高中組田徑隊

　　高二年九班：

　　十班：林康鑫黃志聰朱寧十一班：陳湘榆曾永樂張曉光楊清泰

　　3、高中男子籃球隊

　　三、訓練內(nèi)容：

　　暑期以基本項目展開練習，從柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、速度、耐力等基本素質(zhì)以及每個項目的基本技術進行全面提高。

　�。�1）7月份以柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、速度為主要訓練內(nèi)容，中間穿插專項基礎技術動作，做為調(diào)節(jié)運動強度，積極休息的手段。讓學生有一定的時間適應調(diào)整，以利于身體快速恢復更好地投入下一次訓練。

　�。�2）8月份訓練側(cè)重柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、耐力并加大專項技術方面的練習。在7月份訓練情況總結分析的基礎上進行分組。初步制定到時按以下兩種方案進行分組：

　�、侔大w育專項項目的強弱進行分組

　�、诎椿�礎能力進行分組

　　然后在這個原則基礎上總共分成四小組安排訓練計劃，以解決器材上的使用沖突，有利訓練量的'保證，強度上得去，增加一對一指導的時間。

　　四、存在問題：

　　1、8月份訓練期間學生的吃住問題。

　　2、今年體育考試項目是計劃的最后一年，明年考試項目是否變動，這為訓練的方向帶來很大的難度。

　　3、學生在訓練過程中由于各種原因出現(xiàn)的思想波動而放棄訓練。

　　4、安全問題的防范。

　　5、訓練器材較為缺乏。

　　五、根據(jù)目前所遇到的問題提幾點建議

　　1、暑期天氣炎熱氣候條件較差，考慮到長時間的訓練給田徑隊和籃球隊隊員帶來的經(jīng)濟壓力，建議適當給予飲料補貼。

　　2、器材不夠訓練使用，建議購買十個籃球、籃網(wǎng)四副、杠鈴片三十公斤（大孔）。

籃球隊訓練計劃6

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在籃球賽中奪得較好成績，本學年學�；@球隊訓練計劃如下：

　　一、訓練目標：

　　使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的`籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、訓練時間：

　　20xx年9月～20xx年11月

　　訓練課時：每周二、三、四下午4：505：40，周日一天

　　三、訓練地點：

　　本�；@球場四、訓練進程安排：

　　第一階段：籃球個人技術的提高階段（9月中旬～12月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

　　訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。

　　第二階段：籃球技術的全面提高階段。（一月～五月下旬）訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。

　　訓練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術意識的教學。

　　第三階段：賽前集訓階段（20xx年6月以后）

　　訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術意識狀態(tài)。

　　訓練內(nèi)容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。

　　訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術水平全面提高，方法同第二階段。

　　五、場地與器材：

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

籃球隊訓練計劃7

　　一.指導思想

　　根據(jù)“健康第一”的指導思想，貫徹《新課程標準》的新理念，密切配合學校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活，學會勞逸結合，使之具有適應未來發(fā)展與競爭需要的健康體魄，培養(yǎng)團隊精神，同時為終身體育打下基礎。

　　二.工作目標

　　利用學生的課外活動時間，對愛好籃球的部分女生進行訓練。改變過于強調(diào)講解。示范的訓練方式，創(chuàng)設有利于學生主動參與，樂于探究，勇于實踐的良好訓練氛圍，全面發(fā)展學生的體能，提高籃球運動技能水平，培養(yǎng)積極的自我價值感，具有適應時代發(fā)展的競爭意識。

　　三.訓練內(nèi)容

　　第一階段籃球基本技術的`訓練

　　1.熟悉球性，恢復體能

　　2.移動技術，運球，投籃技術

　　3.傳接球技術，位置技術的介紹與熟悉4.觀看錄象

　　第二階段基本戰(zhàn)術配合訓練

　　進攻戰(zhàn)術

　　1.傳切配合，策應配合，突分配合

　　2.掩護配合，反掩護配合

　　3.底線突破，快攻推進

　　防守戰(zhàn)術

　　1.半場人盯人防守

　　2.聯(lián)防（個人位置、區(qū)域聯(lián)防體驗與應用）

　　3.全場緊逼的分解練習以及應用。

　　第三階段教學比賽、裁判法學習

　　1.裁判法的介紹，實踐體驗，應用。

　　2.半場教學比賽

　　3.全場教學比賽

　　4.兄弟學校友誼賽

籃球隊訓練計劃8

　　為搞好學校體育工作，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎蘇州市小學生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在蘇州市小學生籃球賽中奪得較好成績，學�；@球隊訓練計劃如下：

　　一、訓練目標：

　　使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的'集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、訓練時間：

　　20xx年2月—7月

　　訓練課時：每天下午第三節(jié)課下課后

　　三、訓練地點：

　　本�；@球場

　　四、訓練進程安排：

　　第一階段：籃球個人技術的提高階段

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

　　訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。

　　第二階段：籃球技術的全面提高階段。

　　訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。

　　訓練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術意識的教學。

　　第三階段：賽前集訓階段

　　訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術意識狀態(tài)。

　　訓練內(nèi)容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。

　　訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術水平全面提高，方法同第二階段。

　　五、場地與器材：

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

籃球隊訓練計劃9

　　隊伍現(xiàn)狀實力分析：目前隊伍內(nèi)線隊員的進攻穩(wěn)定性不好、進攻手段單一，外線隊員突破技術比較差、投籃不穩(wěn)定，對抗能力不好，比賽過程中隊員面對困難的時候心態(tài)變化比較大，容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好，后衛(wèi)線基本沒人，主力和替補實力相差很大。

　　比賽任務：參加20xx年湖南省CUBA選拔賽

　　目標：前四名

　　時期準備期竟賽期過渡期

　　階段基本備階段專項準備階段賽前準備階段比賽階段

　　時間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結束比賽接賽后兩星期

　　主要任務

　　全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)和運動素質(zhì)以及基本技術和基礎戰(zhàn)術配合。重點提高隊員的運動技術和戰(zhàn)術的應用能力，以及隊員專項運動素質(zhì)的水平。

　　鞏固和提高隊員的`專項運動素質(zhì)、運動技術，形成適合球隊的戰(zhàn)術配合，通過賽前教學比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應力，保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài)，并促使其向最佳水平發(fā)展。

　　在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓練成果。

　　比賽安排

　　一星期打一場教學比賽8月份至9底每星期安排二次教學比賽，10月的前10天內(nèi)每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽

　　負荷變化

　　的總趨向在逐漸增大負荷量的前提下，逐漸增大負荷強度。

　　以逐漸增大負荷強度為主，同時逐漸減少負荷量保持必要的負荷量，繼續(xù)增大負荷強度，特別是心里負荷強度。

　　賽前一周適度負荷強度，減少負荷量。

　　主要手段及負荷要求間歇訓練負荷強度大負荷強度大

　　重復訓練負荷強度大負荷強度大

　　持續(xù)訓練負荷強較大負荷強較大

　　比賽訓練負荷強度大負荷強度大

　　恢復措施按摩、慢跑按摩、慢跑

　　檢查評定的

　　內(nèi)容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、折返跑，每個月底測試臥推、負重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術統(tǒng)計，每個月底測試

籃球隊訓練計劃10

　　一、集合點名

　　二、教練員宣布課內(nèi)容

　　1.一步轉(zhuǎn)身變向的復習：

　　練習目的：增強隊員對籃球的控制能力。練習人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

　　練習方法：

　�。�1）讓隊員分解動作用練習，強調(diào)動作的準確性；

　�。�2）再讓隊員完成連貫動作。

　　練習時間：取決于教練員規(guī)定練習的.組數(shù)和每個球籃安排練習的人數(shù)。

　　2.兩步轉(zhuǎn)身變向：

　　練習目的：提高對籃球的控制能力。練習人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

　　練習方法：

　�。�1）前腳落地時，重心下降，腳尖內(nèi)扣。前腳掌著地的同時，腳跟盡量轉(zhuǎn)向前進方向；

　�。�2）轉(zhuǎn)身時，以髖關節(jié)帶動身體轉(zhuǎn)動，后腳迅速前插，重心保持穩(wěn)定。

　　練習時間：取決于教練員規(guī)定練習的組數(shù)和每個球籃安排練習的人數(shù)。

　　訓練要求：運動員必須保持好平衡，正確的轉(zhuǎn)向。

籃球隊訓練計劃11

　�。ㄒ唬┗@球訓練目標與任務

　　根據(jù)我�；@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設規(guī)劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術和位置技術，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術體系，加強比賽作風和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓練任務是：在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術風格，通過周期訓練使得運動員的技術、戰(zhàn)術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。

　　（二）年度訓練安排

　　1、準備期訓練安排（3月-8月）

　　準備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調(diào)整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。

　　2、競賽期訓練安排（9月-11月）

　　主要任務是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。

　　賽前階段（7周）

　　訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：

　　⑴專項化身體訓練；

　�、魄蜿牴潭ㄅ浜�，強化對抗技巧；

　�、亲ズ脗�人特長訓練；

　　⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

　　訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：

　　作好思想和心理調(diào)整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。

　　3、過渡期訓練安排（12月）。

　　休息兩周，恢復性練習兩周，總結經(jīng)驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。

　�。ㄈ�）訓練階段劃分月份周期

　　1、熟練應用全隊技、戰(zhàn)術。

　　2、提高比賽質(zhì)量。

　　周數(shù)16

　　1、消除生理心理疲勞。主要

　　2、積極準備冬訓練訓。任務

　　3、適應訓練負荷。

　　1、消除生理心理疲勞。主要

　　2、積極準備冬訓練訓。任務

　　3、適應訓練負荷。

　　1、隊員積極投入訓練

　　2、確保訓練質(zhì)量

　　1、提高技、戰(zhàn)術水平

　　2、發(fā)展特長技術

　　1、組織教消除學比賽。疲勞

　　2、參加比賽

　　1、提高技、戰(zhàn)術水平

　　2、發(fā)展特長技術

　　1、熟練應用全隊技、戰(zhàn)術。

　　2、提高比賽質(zhì)量。

　　1、保持運動員良好技術水平。

　　2、避免傷病情況

　　1、組織教學比賽。

　　2、參加比賽消除疲勞訓練要求

　　1、加大訓練強度，確保技、戰(zhàn)術水平提高。

　　2、隊員技術特點訓練

　　1、加強隊伍管理，注意安全

　　2、努力拼搏，賽出水平�；謴托跃毩�

　�。ㄋ模┯媱潓嵤┑谋ＷC

　　（1）加強計劃的`科學性和系統(tǒng)性

　�。�2）加強思想教育和球隊的管理

　�。�3）建立各種檢測和考核制度

　�。�4）年度計劃要爭取領導的支持

　�。�5）建立合理的獎懲制度

　　（6）及時總結訓練工作的經(jīng)驗和教訓

　　二、周訓練計劃（準備期第5周）

　　抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術基礎（投籃、籃板球、防守能力）。時間早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）負荷

　　星期一

　　1、力量訓練

　　2、跳躍練習

　　1、持球突破練習

　　2、搶籃板球練習中

　　3、投中籃后發(fā)動快攻，罰球后發(fā)動快攻

　　1、投籃練習

　　2、快攻練習

　　3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守

　　1、行進間投籃

　　2、全場區(qū)域緊逼防守

　　1、個人防守

　　2、區(qū)域聯(lián)防

　　星期二

　　1、速度訓練

　　2、投籃練習

　　1、運球練習

　　2、投籃練習

　　1、力量訓練

　　2、速度耐力

　　1、力量訓練

　　2、投籃練習大星期三小星期四中星期五

　　1、2打2，3打3等人數(shù)相等時的快攻配合大

　　2、分組比賽

　　1、強化個人技術訓練特別是投籃的練習以及一對一、二對二

　　2、擴大人盯人防守為主，突出練習小提高協(xié)防補防意識，提高夾擊的時機的判斷，強化整體輪轉(zhuǎn)的意識星期六

　　1、耐力訓練

　　2、柔韌練習備注

　　三、端線界外球配合籃球訓練課

　　楊風華，男，漢，1973-06-06；湖北宜昌人，20xx年畢業(yè)于湖北大學研究生院，獲體育教育訓練學碩士學位；20xx年7月任職于武漢江漢大學體育學院，一直擔任體育人文社會學課程的教學工作；同時擔任籃球普修教學及�；@球隊訓練管理工作。20xx年8月晉升為講師。20xx年6月，獲北京體育大學體育人文社會學博士學位；

　　主持課題4項，參與課題6項，完成科研論文11篇。

　　1、國家體育總局經(jīng)濟司課題《我國城市公共體育場館服務若干特征研究》，項目編號：20xx507，負責人。

　　2、省級課題《湖北省大眾體育市場發(fā)展的人才需求與培養(yǎng)機制的研究》，鄂教思政[20xxD139],負責人

　　3、省級立項課題《大型體育場館賽后民營化探索研究以武漢六城會場館為例》，湖北省教育廳青年項目，鄂教思政〔20xx〕4號。項目編號：20xxq1484、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場與賽馬文化研究》，項目編號：20xx00084，負責人

籃球隊訓練計劃12

　　一、選拔隊員

　　總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質(zhì)較好

　　人數(shù)：12人

　　a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應該能有2、3人備用

　　b：選拔15人，留夠備用

　　后衛(wèi)（4人）

　　a、組織后衛(wèi)：2人

　　要求：有一定控球能力，視野開闊，意識好

　　b、進攻后衛(wèi)：2人

　　要求：有一定外線得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點隊員

　　1、前鋒（5人）

　　a、小前鋒：3人

　　要求：類似控球后衛(wèi)，可兼任控衛(wèi)、大前鋒

　　b、大前鋒：2人

　　要求：有一定身體，內(nèi)外線能力均衡、控制籃板球能力強

　　2、中鋒：人數(shù)（3人）

　　要求：身材高大，內(nèi)線進攻、防守能力強

　　二、日常訓練

　　距離正式比賽時間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會很大，可以重點加強籃球基本意識和簡單技戰(zhàn)術方面的訓練，大家接受能力強、積極性高，效果應該不錯，準備活動一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動傷害發(fā)生

　　訓練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時

　　1、籃球基本功

　　a、持球：

　　運、傳（時機）、接（跑動接應、涉及無球時的跑動）、投籃（手法）、

　　簡單持球進攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的`轉(zhuǎn)身進攻）

　　b、無球：

　　意識、戰(zhàn)術、跑動、掩護、虛晃、

　　c、重心腳問題：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身

　　d、如何搶籃板球

　　判斷、

　　后場防守籃板：轉(zhuǎn)身頂人（先頂后搶）、

　　前場進攻籃板和發(fā)動快攻：沖搶（預判落點，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時落在罰球線附近）

　　2、基本技戰(zhàn)術

　　a、進攻

　　個人進攻和整體進攻、掩護

　　陣地進攻和快攻

　　陣地進攻：簡單戰(zhàn)術

　　快攻：籃板（護球、轉(zhuǎn)身、傳球）、第一接應（時機、接應路線、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應（時機、接應路線）、快下（沿邊線下、側(cè)身跑、接球）、前場多打少（根據(jù)防守站位：豎著站、橫著站）

　　破盯人（全場、半場）和破聯(lián)防（二三、三二等）

　　b、防守

　　個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）

　　人盯人：各人防守好自己的人，關鍵：人球兼顧，有球時的防守，無球時的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協(xié)防、補防，中鋒是最后一道防線，觀察整個局勢場面），換人要喊，需要呼應

　　聯(lián)防：區(qū)域防守，每人負責好自己的區(qū)域，控制籃板球

　　二三

　　三二

　　二一二

　　一盯四聯(lián)

　　根據(jù)對手的特點情況，選擇防守的方式類型

　　3、身體素質(zhì)

　　跑跳能力、速度、耐力

　　三、臨場指揮

　　根據(jù)對手的情況，觀察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽取多方意見

　　1、上場人員安排

　　2、戰(zhàn)術選擇

　　3、暫停、換人時機

籃球隊訓練計劃13

　　為了提高我校業(yè)余籃球的運動水平，豐富學校文體活動，完成區(qū)級的比賽任務，并為上一級學�；蜻\動隊輸送人才。本學期我校男子籃球隊的主要訓練目標是迎接“區(qū)秋季籃球賽”，并在比賽中取得優(yōu)異成績。故在學期初指定以下計劃：

　　一、隊員來源

　　以六年級為主，兼帶四、五年級后備人員。

　　二、訓練時間：

　　20xx年10月-20xx年11月中旬

　　三、競賽期：

　　20xx年11月

　　四、訓練

　　（一）準備期：這段時間是新建組隊的時期，應做好思想動員和進行身體素質(zhì)和技術的訓練，提高學生對籃球運動的興趣。根據(jù)各隊員的專向運動水平初步制定訓練計劃。發(fā)展全面身體素質(zhì)，進行技術教學，改進技術上存在的缺點。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習和改進技術的各種專項訓練，提高學生對籃球的控制能力

　�。ǘ�）強化期：重點在于提高身體對抗和技術連接方面，全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。在熟練掌握動作技術的基礎上，逐漸轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)術配合和實戰(zhàn)技術發(fā)揮上。進一步提高身體素質(zhì)和專項素質(zhì)，發(fā)展耐力，力量。在提高運動技術的前提下，有計劃的`教會隊員基本進攻和防守戰(zhàn)術，在反復練習中逐漸轉(zhuǎn)為實戰(zhàn)對抗應用中。在訓練過程中要隨時注意學生的思想變化，通過籃球訓練磨練學生意志品質(zhì)，養(yǎng)成吃苦耐勞、頑強拼搏的良好品質(zhì)。培養(yǎng)學生集體主義精神，和團結協(xié)作的良好習慣。

籃球隊訓練計劃14

　　一.訓練的目的與任務

　　1、目的

　�。�1）豐富學生業(yè)余生活，提高學生籃球運動水平及我校競賽水平。

　　2、訓練的任務

　�。�1）培養(yǎng)學生團結友愛的集體榮譽感，嚴格的組織紀錄性和頑強的'意志品質(zhì)、積極拼搏的精神。

　�。�2）加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。

　　（3）學習和掌握籃球運動的基礎知識，技術和戰(zhàn)術，提高運用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎。

　　二、訓練階段劃分

　　三.訓練內(nèi)容綱要

　　1、身體訓練

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)及快速運、傳接球練習，各種跑和防守練習。

　　2、投籃

　�。�1）罰球

　�。�2）近距離籃底檫板投籃。

　�。�3）三分遠投

　�。�4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球

　�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動作。

　�。�2）提高彈跳力，學會先擋人后槍籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。

　　4、積極防守

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位的防守技術。

　　（2）掌握各種防守步伐練習。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。

　�。�4）學習區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻

　�。�1）培養(yǎng)學生抓住發(fā)動快攻的時機。

　�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結合

　　（3）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻

　�。�1）增強個人進攻能力。

　�。�2）陣地進攻內(nèi)外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　四、每學期訓練安排

　　第1-4周

　�。�1）選拔隊員制定計劃

　　第5-6周

　�。�1）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習

　�。�2）個人投籃及防守技術練習

　�。�3）熟練掌握各種傳接球技術（原地、行進間）

　　第7-8周

　�。�1）柔韌練習

　　（2）半場小配合練習（掩護、傳切、策應）

　�。�3）罰球、三分球練習

　�。�4）小力量練習

　　第9-10周

　　（1）半場人盯人攻守練習

　�。�2）全場人盯人攻守練習

　　（3）罰球、五點投籃練習

　　第11-12周

　�。�1）加大運動量，進一步抓專項素質(zhì)練習。

　　（2）防守步伐練習

　�。�3）半場、全場一打一、二打二練習

　�。�4）速度、耐力、力量訓練

　�。�5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）

　　第13-14周

　�。�1）各種半場運球突破上籃技術

　�。�2）半場一打一、二打二、三打三練習

　�。�3）教學比賽

　　第15-16周

　�。�1）籃板球訓練

　�。�2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合

　�。�3）破解聯(lián)防訓練

　　（4）教學比賽

　�。�5）罰球

　　第17-18周

　　（1）快攻多打少練習（二打一、三打二）

　�。�2）全面進行戰(zhàn)術訓練，保持訓練水平，認真投入到今后的訓練比賽中。

籃球隊訓練計劃15

　　『球季第一天操練』

　　3：00~3：25 仔細觀察每位球員的自我操練特別注意不認識的球員

　　3：25~3：35 分成三行做緩身操；輕松的跑步、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身(inside turns)、速度與方向的變換、防守步法、1對1(空手切入)、1對1(運球切入)、跳躍

　　3：35~3：45 運球急停、轉(zhuǎn)身攻擊籃框(分成四組)

　　3：45~3：55 搶奪籃板球與傳球的綜合練習(分成四組)

　　3：55~4：10 3人全場快攻路線練習；平行路線、中樞路線緊密的8字路線、正常的8字路線、往前并且往邊線原則的快攻練習、長傳球(3人一組)

　　4：10~4：20 投籃；中鋒換位，傳球后空手切入接回傳球在禁區(qū)腰位(middle post)側(cè)邊攻擊(分成四組)

　　4：20~4：30 系統(tǒng)進攻；后衛(wèi)傳給中鋒、再傳球給弱邊中鋒(進攻五次為一輪)

　　4：30~4：40 盯人防守基本原則練習；球場布置平衡練習

　　4：40~5：40 10分鐘一回合的分組練習比賽，每對6人輪流上場；1對2、3對4、1對3、2對4、1對4、2對3

　　5：40~5：45 短程沖刺；底線沖刺到中線，然后順勢跑到對邊底線，同樣步驟折返回來，持續(xù)5分鐘

　　『球季第四周的星期二至星期四任何一天』

　　3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

　　3：30~3：40 全場輕松跑步，需做速度與方向的變化，包括防守步法、1對1對空手切的防守步法、1對1對運球的阻運步法、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身接球、假想運球者運球切入的防守、跳躍練習

　　3：40~：3：45 5人一組搶奪籃板球與搶奪后的傳球訓練

　　3：45~3：50 5人一組運球與轉(zhuǎn)身訓練

　　3：50~4：00 5人一組中鋒換位傳球，與空手切入的機會選擇

　　4：00~4：15 3人一組快攻路線，以1人與2人輪流防守；平行路線、中樞路線、8字路線、往前且往邊線快攻練習

　　4：15~4：25 投籃；前鋒、后衛(wèi)、中鋒分別練習。擺脫防守獲得傳球機會的步法(個人空手跑位技巧)、運球過人與運球假動作的步法、投籃的步法

　　4：25~4：35 強邊防守

　　4：35~4：40 球的控制；弱邊中鋒攻擊但不投籃

　　4：40~4：50 小組進攻法；后衛(wèi)傳給中鋒、后衛(wèi)傳給前鋒、強邊進攻機會的選擇

　　4：50~4：55 3對2狀況練習(conditioner)

　　4：55~5：10 全隊快攻，1對1防守

　　5：10~5：25 半場分組練習比賽，一組先防守開始，然后發(fā)動快攻

　　5：25~5：40 半場分組練習比賽，一組先進攻開始

　　5：40~5：45 在全場6個籃架罰球

　　『本聯(lián)盟內(nèi)周末比賽前一日』

　　3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的'態(tài)度、沖搶技巧

　　3：30~3：40 內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身后再轉(zhuǎn)身藉以擺脫防守、想象運球轉(zhuǎn)身、每位后衛(wèi)拿一個球，與前鋒和中鋒合作，練習轉(zhuǎn)身動作與空手掩護后跑位

　　3：40~3：50 弱邊中鋒的抉擇能力，投籃與不投籃練習

　　3：50~4：00 復習對跑后門空手切的防守、中鋒對弱邊的防守

　　4：00~4：10 投籃；假切后定點投籃、假定位投籃后切入急停跳投，以上分成三組競賽方式進行

　　4：10~4：25 復習并強調(diào)各套防守戰(zhàn)術的重點

　　4：25~4：40 復習各項系統(tǒng)進攻戰(zhàn)術；練習在不設防守的情形下，得分后立刻采取壓迫防守

　　4：40~4：50 復習各項特殊情況下的特殊戰(zhàn)術、發(fā)界外球戰(zhàn)術

　　4：50~5：00 全隊快攻戰(zhàn)術練習

　　5：00~ 罰球；一隊用一個籃，罰二次輪換。當一隊連續(xù)罰進10球，可提前結束

　　『周末比賽后的星期一』

　　3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

　　3：30~3：35 分成三組每組5人，全場8字快攻外線投籃，需保持搶籃板球時的位置之平衡

　　3：35~3：45 弱邊中鋒進攻，保持進進出出的快速導球，但是暫時不投籃練習，教練鳴笛后可投籃，注意快速控球的能力與銳利的空手切

　　3：45~3：55 投籃；分成三組同時練習。頭部假動作后上籃、勾射、反手勾射擦板、急停后退傳導球，每項要利用各種角度實施

　　3：55~4：05 全隊輪番上陣操練各項系統(tǒng)進攻法；當后衛(wèi)傳第一個球給前鋒時，鼓勵他多利用各種變化

　　4：05~4：15 全隊快攻戰(zhàn)術練習

　　4：15~5：00 上周末比賽較少上場者，全體參加分組練習比賽；注意某些球員的參與時間控制、受傷球員的參與時間

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